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晚饭多久后可以跑步，完饭后多久可以慢跑( 二 )

小知识


跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。 同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、延缓衰老
经常运动 ， 生长激素的分泌会增多 ， 可以延缓衰老 。
8、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法 。 通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9、锻炼意志
长期坚持运动的人 ， 意志品质将得到很大的提高 ， 而且疲劳恢复亦很快 ， 能迅速恢复到平静水平 。
【晚饭多久后可以跑步，完饭后多久可以慢跑】参考资料：


晚饭后跑步可以吗 ， 如果可以多久才能跑步？晚上跑步对身体不好 建议百步走, 最好在吃饭半小时后 因为阴阳调和 ， 人体最健康的生活方式是日出而作、日落而息 ， 而夜间锻炼违背了这个规律 ， 易损耗阳气 。 ”一天中 ， 子夜（0时）阴气最盛 ， 而正午（12时）阳气最盛 。 中医认为 ， 人的生命靠阳气支撑 ， 生活作息都要顺应天时 。 跑步等运动会发散阳气 ， 应该在阳气上升的白天进行 ， 如果夜间很晚还运动 ， 本该休养的阳气遭到过度损耗 ， 第二天就会感到体乏神倦 ， 长期下去体质也会渐渐变差 。

除了损阳气外 ， 还易引起风邪 。 “人体在运动时会排汗 ， 而汗出当风 ， 阳气足的人会没有什么事 ， 但对于体质比较弱的老人、小孩、女性 ， 长期在这样的情况下跑步 ， 会导致风邪入侵 ， 阳气会进一步损耗 ， 反而得不偿失 。 ”黄医生说 ， 如果一定要在夜间运动 ， 建议最好饭后百步走 ， 晚上9点后不要进行体育锻炼 ， 否则既不利于消化 ， 也影响睡眠 。
晚饭后多少时间后,可以锻炼身体?一般锻炼身体在什么时间好呢?饭后可以站立 ， 通常站立半小时就可以 ， 对女生来说很减肥 。 但不可以剧烈运动 。 。 。 餐后支配胃的副交感神经兴奋 ， 此时大部分血液集中在胃和肝脏 。 如果吃完饭马上去运动 ， 第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带 ， 长期以往会使韧带松弛 ， 导致胃下垂；其二就是分散血液和神经的兴奋点 ， 使胃蠕动减弱 ， 食物的不到充分研磨就进入肠道 ， 对进一步消化和吸收不利 。 饭后立即作剧烈运动 ， 将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动 ， 因为作剧烈运动时 ， 全身肌肉的血液增加 ， 胃及内脏的血液就会相对地减少 ， 这些原因都容易造成消化不良和吸收不良 ， 影响新陈代谢 ， 甚至造成慢性胃病 。 饭后跑步或运动 ， 有时还会引起腹痛 ， 原因可以是以下几点： 1、饭后胃里装满了食物 ， 运动时震动胃肠 ， 使连接胃肠的肠系膜受到牵拉 ， 引起腹痛 。 2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌 ， 促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛 ， 因而发生腹痛 。 3、运动时全身需氧量增加 ， 平时缺乏锻炼的人肺活量小 ， 这时努力喘气容易出现呼吸浅而快 。 这使得胸腔负压减小 ， 造成肝脏血液回流受阻 ， 则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛 ， 表现为右上腹疼痛 。 4、其它胃肠道疾病 ， 包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作 。 前三种情况在运动停下来以后 ， 腹痛很快就会缓解 。 第四种情况是器质性疾病 ， 疼痛较前三种历时长 ， 而且多数会逐渐加重 ， 对于这种腹痛 ， 应该及时去医院诊治 。 因此 ， 饭后立即作剧烈运动是不适宜的 。 正式的训练与剧烈紧张的比赛 ， 最好饭后休息一段时间 ， 一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的 。 。 但对于经常参加体育活动的人来说 ， 饭后休息十分钟至半小时 ， 即可作除剧烈活动以外的运动 。

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