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戒烟失眠要多久恢复，戒烟多久后睡眠质量会变好

小知识


戒烟后多久身体可以基本恢复？根据你的表述 ， 失眠与戒烟有关 ， 具体多长时间能自愈不确定 。
戒烟之后 ， 多长时间身体可以基本恢复？有个别人很无知 ， 戒了几天烟就讲大道理了 ， 认为自已意志坚强了 ， 狗屁都不懂 ， 戒烟的症状多数在一个月内会消失 ， 但是真正算戒烟成功要两年时间 ， 主要是坚持 ， 坚持是像水那种平淡 ， 不是激情 ， 激情强的人戒烟成功可能性小 ， 呵呵 ， 不要喊口号 。
强制戒烟后的失眠问题以下是关于戒烟后失眠的解决方法：
(1)平常而自然的心态 。 出现失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ， 认为这样下去大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 。
这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。 建议可以使用中药怡郁安茶缓解改善失眠状况 。

(2)寻求并消除失眠的原因 。 造成失眠的因素颇多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。 不能认为：失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误治疗 。

(3)身心松驰 ， 有益睡眠 。 睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗个淋浴 ， 或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠有百利而无一害 。

(4)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。

(5)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨基酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。

(6)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。

(7)若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。  
(8)若因出差在外 ， 不适应环境而致失眠时 ， 应先有思想准备 ， 主动调适 ， 有备无患 ， 不致因紧张担心睡不好 。 同时还可采用以上助眠之法 ， 则可避免失眠 。 睡得好 ， 起床后精力自然充沛 。
扩展资料：
失眠
常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少 ， 记忆力、注意力下降等 。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性 ， 但是 ， 临床医学家们已经开始根据临床研究 ， 给失眠进行定义 ， 2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据 ， 制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》 ， 其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验 。
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少 。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦 ， 工作能力下降 ， 在停止工作时容易出现日间嗜睡现象 。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定 ， 周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛 。 情绪控制能力减低 ， 容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎 ， 女性常出现性功能减低等表现 。

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