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多久不抽烟算戒烟成功，戒烟一年多了算成功了吗

小知识


多久不抽烟， 才算是戒烟？我们都知道吸烟有害健康， 烟草里面含有的尼古丁也会对我们的血管造成很大的损害， 所以说很多人都想要戒烟成功， 那么多久不吸烟才算戒烟成功？所以如果能熬过以下这几个阶段， 那我们就要恭喜这些朋友了 。

阶段一：一星期 我们在坚持不吸烟的一礼拜之内， 我们的身体会发生一点点的变化， 我们体内之前所积存的尼古丁以及一氧化碳已经渐渐地开始跑出我们的身体， 在这个过程中， 我们会有一些身体不适应的情况， 例如晚上睡不着， 食欲有所下降， 浑身感觉无力等等， 但这其实都属于正常的现象， 这个时候我们千万要坚持， 不能又被诱惑回去 。

阶段二：二十一天  我们都知道有一个理论叫做21天的规律理论， 这个理论是指如果你在坚持一件事情， 坚持21天后， 那么你会渐渐地养成习惯并开始离不开它 。 那么戒烟的道理也同样如此， 如果我们坚持了21天并且还能克制住自己的欲望， 那么我们离戒烟之路就更进一步， 希望就在前方 。
【多久不抽烟算戒烟成功，戒烟一年多了算成功了吗】
阶段三：一年  一年的时间说长不长说短不短， 但对于戒烟的人来说， 一年的时间还是非常漫长的 。 那么我们也要想到， 如果我们能成功戒烟一年之后， 我们身体之前被损害的机能也会处于一个康复的状态， 头晕或其他身体不适等症状也会慢慢消失 。 基本可以说戒烟成功了 。


多久不抽烟才算戒烟成功戒掉手中那支很容易， 谁都可以忍上一段时间；
戒掉心中那支很难， 你必须搞清楚烟瘾的本质和规律， 才能真正去除！

烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成 。

先说生理烟瘾， 最多3天：
我不知道你以前吸烟量和节奏 。 这是普通人尼古丁的变化：
一、半小时后， 体内尼古丁含量剩50%； 一小时后， 体内尼古丁含量剩25% 。 （这就是一般人， 每隔40-50分钟点一支烟， 一天一包烟的原因）
二、一晚上不吸烟， 体内尼古丁含量剩1%， 一觉醒来， 我们成为半个不吸烟人 。 （早上的第一支烟， 既难抽又好抽的原因 。 心里想抽， 身体排斥 。 ）
三、一次感冒或生病， 三天不吸烟， 体内尼古丁含量消耗殆尽， 身体达成无烟平衡， 在生理上我们已经成为不吸烟者了 。 三天后再吸烟就是重新学习吸烟， 所有你一定会感觉特别难受， 就是我们年轻时学吸烟一样 。 我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾， 只是没有摆脱心理烟瘾， 所以我们抽几支就又走回老路上去了 。

再说心理烟瘾， 最快几个小时（茅塞顿开）， 最慢一辈子（蒙在鼓里）， ：
心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由， 凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能， 这些构成你的心理烟瘾 。 吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情， 并且， 每天多次重复， 它就和生活中的一切挂钩了， 时间长了， 会形成条件反射和思维定式， 以后一遇到此情此景， 自然想到吸烟 。 而你现在戒烟了， 再遇此情此景， 别人可以吸烟， 而你不能， 你将有一种被剥夺感和牺牲感， 这会带给你痛苦， 你会质疑自己戒烟的决定， 稍一动摇， 就败下阵来 。

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多久不吸烟才算戒烟成功， 若你熬过哪几个阶段， 那就恭喜了？没有抽烟的欲望才算是戒烟成功戒烟也不是很难的事情首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天， 戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来 。 戒烟1年， 冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半 。 戒烟5年—15年后， 中风的危险性降到从不吸烟者水平 。 戒烟10年， 患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半 。 患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低， 患胃溃疡的危险降低 。 戒烟15年， 患冠心病的危险与从不吸烟者相似 。 死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平 。 因此， 任何时间戒烟都不算迟， 而且最好在出现严重健康损害之前戒烟 。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始， 完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法， 通常3～4个月就可以成功 。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸 。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 。 4.餐后喝水、吃水果或散步， 摆脱饭后一支烟的想法 。 5.烟瘾来时， 要立即做深呼吸活动， 或咀嚼无糖分的口香糖， 避免用零食代替香烟， 否则会引起血糖升高， 身体过胖 。 6.坚决拒绝香烟的引诱， 经常提醒自己， 再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃 。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水， 促使尼古丁排出体外 。 （2）每天洗温水浴， 忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息， 生活要有规律 。 （4）饭后到户外散步， 做深呼吸15—30分钟 。 （5）不可喝刺激性饮料， 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。 （7）可吃多种维生素B群， 能安定神经除掉尼古丁 医师指出， 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口， 穿干净没烟味的衣服 。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 。 （4）避免到酒吧和参加宴会， 避免与烟瘾很重的人在一起 。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 。 一二两者结合戒烟没问题， 重要是有恒心， 呵呵 。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前， 考虑戒烟， 准备戒烟， 采取戒烟行动， 维持戒烟状态或复吸 。 许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程， 但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易 。 不同的阶段需要不同的建议和处理 。 目前有一些帮助戒烟的方法 。 由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法， 以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法， 把这些方法联合使用， 效果会更为明显 。 多数吸烟者产生烟草依赖， 当他们尝试戒烟时， 会遭受强烈的烟瘾和易怒， 注意力不能集中， 烦躁不安等戒断症状的困扰 。 尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法， 它通过减轻烟瘾， 可以使戒烟率提高一倍多 。 其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实 。 尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施， 应该引起足够重视， 以达到促使多数烟民戒烟的目的 。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定 。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难， 坚持就是胜利,呵呵 。 预祝戒烟成功 。

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