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跑步多久合适，每天跑步多久对身体好

小知识


每天跑步多久合适？1、根据自己的能力 ， 找到合适的日跑量 。
对于业余爱好者 ， 如果跑有氧 ， 12～16公里就够了！如果跑速度 ， 距离延长 ， 组数减少；距离变短 ， 组数增加 ， 比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米间歇等 ， 跑速度的总距离不要超过10公里；如果放松跑 ， 3～5公里 ， 就够了！如果拉长距离 ， 25～27～32公里 ， 来回切换 ， 一周 ， 或者十天来一次就行！以上仅供参考 ， 适合自己 ， 不觉得疲劳 ， 就中！

2、不要次次竭力 ， 留有余地 ， 便于恢复 。
不能仗着年轻气盛 ， 无节制地跑 ， 要学会聆听身体的声音 ， 发挥个人70%的能力即可 ， 不要次次竭力 ， 留有余地 ， 便于恢复 ， 比如 ， 你能跑全马 ， 就不要次次半马打底；能跑4分配 ， 就不要次次拿快节奏去顶；跑步要遵循：长短结合、快慢结合的原则！长距离慢跑提升有氧耐力 ， 短距离冲刺 ， 提升个人绝对速度；快跑是为了提升摄氧能力 ， 以及抗乳酸阈值；慢跑是为了预热、调节、恢复、过渡；以此松弛有度 ， 才能使人跑得健康持久 。

3、学会跑休结合 ， 调节身体
即便强度低 ， 跑起来轻松自在 ， 比如每天有氧5公里 ， 也不要天天跑 ， 免得膝盖与跟腱出现劳损 。 跑两天 ， 或者三天 ， 就要休息一下 ， 给身体以缓冲 。 不要纠结天天要不要打卡 ， 或者看见别人跑步 ， 就眼馋得要死 。 休息是为了更好地跑步 ， 绝不是日日跑 ， 把自己弄得身心俱疲 。 当然休息尽量不要超过两天 ， 否则心肺功能会下降 ， 再次跑步 ， 腿脚容易酸软 。 我的原则 ， 累了！就要休息一天 ， 然后减速减量 ， 慢跑调节恢复 。 一般情况下 ， 跑完半马赛 ， 我一般休息两天 ， 全马则休息三天 ， 比赛属于强度大课了！一时半会 ， 缓不过来 ， 是正常的 ， 多拉伸 ， 多吃有营养的物质 ， 保证睡眠即可 。

4、拒绝天天跑 ， 尝试交叉运动 。
天天跑 ， 无论距离之长短 ， 强度之大小 ， 我不提倡！不想把仅存的激情跑没了！有的人 ， 天天跑 ， 成绩不仅没有提升 ， 体能还呈现下降趋势 ， 关键还出现了厌跑情绪 ， 就是累了！肌肉疲劳 ， 不想动 ， 而自己非得强拉 ， 身体就有了反应 ， 仅此而已 。 休息两天 ， 身体满血复活啦！奔跑起来 ， 那感觉 ， 简直了！在我的心目中 ， 尝试交叉运动 ， 保持运动激情 ， 比如骑行、游泳、爬山、跳绳等 ， 照样能锻炼心肺功能 ， 甚至还能锻炼你在路上不能锻炼的地方 ， 比如越野跑山 ， 就能提升你的脚踝力量等 。

5、临近比赛更要悠着点儿 。
很多朋友平常不怎么跑 ， 到了比赛就是一顿操作猛如虎！有的甚至一天两两练 ， 比如上午拉有氧堆跑量；下午跑间歇冲刺 ， 拉强度；如此肆意妄为 ， 对身体的消耗极大 ， 可谓物极必反 ， 不中！那是那句话 ， 训练到位 ， 状态好 ， 突破自我；训练不系统 ， 状态差 ， 只能慢摇 ， 健康完赛 。 不要指望在十天 ， 或者一周之内 ， 企图让自己的成绩突发猛进 ， 不可能的！马拉松在于日积月累 ， 方能厚积薄发 。 如果你的跑量严重不足 ， 建议你退赛；倘若训练得还行 ， 就不要肆意上强度 ， 悠着点儿 ， 适当运动 ， 合理休息 ， 以最佳的状态 ， 迎接比赛 。
能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 ， 其次是上午7点左右和下午5点左右 。 中年人由于工作 ， 一般安排在早晨锻炼 ， 一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜 ， 新鲜的空气对呼吸系统有好处 。 另外 ， 人经过睡眠 ， 体力得到恢复 ， 但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。 早晨锻炼 ， 有利于神经的兴奋、振奋精神 ， 促进新陈代谢 ， 对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。

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