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跑步多久合适，每天跑步多久对身体好( 二 )

小知识


也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用） ， 空气新鲜只是可吸入颗粒少 ， 而且傍晚人的精神状态最佳 ， 所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
饭前、饭后不宜进行跑步 。 饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 ， 一般饭后1个小时后进行锻炼为好 ， 睡前跑步锻炼不好 ， 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 ， 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是 ， 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼 ， 如果健身长跑的距离比较长时 ， 可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品

1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的 ， 在跑步的时候至少要跑30分钟以上 。 此时患者需要做持续的有氧运动 ， 也就是保持心率在120-160次/分之间 ， 之后需要持续地进行跑步 。 跑步的具体速度和距离可以由患者自行的调节 ， 但是一定要维持在这个心率持续的跑步 ， 才能够消耗掉身体内部的脂肪 ， 并且对身体有一定的塑形作用 。
2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复的初期 ， 增强下肢的肌肉力量 ， 建议患者可以跑步10-20分钟 。 在此期间患者的体质还比较虚弱 ， 即便是能跑步 ， 也建议患者要循序渐进 ， 不要跑的时间过长、过快 。
每天跑步多少公里合适？现在很多人对于身体都非常的关注 ， 因为人们的生活条件虽然很好 ， 可是很多人的身体却跟不上了 。 跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法 ， 每天跑步多久合适呢？
一、每天跑步多久最合适？跑步的确是一个非常有效的锻炼方法 ， 而且这是大家都能够做到的一种锻炼方法 。 跑步其实可以帮助大家达到很多目的 ， 如果大家长期坚持跑步的话 ， 就会发现自己的身体情况会变得特别好 ， 而且也能够达到瘦身的效果 ， 可以帮助你燃烧身体里面的脂肪 ， 但是很多人其实对于跑步都把握不好 ， 因为大家不知道应该跑多长时间 。 其实要根据不同的人来自己分析 ， 如果你自己的身体条件比较好的话 ， 你就可以跑半个小时左右 ， 如果你是刚开始跑步 ， 那么每天跑几分钟 ， 然后再继续叠加就行了 。
二、具体的分析【跑步多久合适，每天跑步多久对身体好】小编在这里想给大家详细分析一下相关的问题 ， 其实跑步的时候选择的时间是不一样的 ， 如果你自己从来都没有跑过步的话 ， 那么最好不要一开始就跑很长时间 ， 这样的话对你的身体没有什么好处 ， 可能你就承受不了这种强度 。 所以刚开始你就可以跑10分钟 ， 第二天的时候你就可以跑15分钟 ， 第三天的时候你就可以跑30分钟 。 所以必须要让自己的身体有一个适应的过程 ， 等你的身体适应了之后你就可以安心的跑步了 。
三、结语小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步 ， 可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果 ， 但是其实对于大家真的是非常有好处的 。 如果大家真的打算跑步来锻炼身体 ， 其实不需要大家每天都跑 ， 因为很多人都没有这个时间 ， 只要做一些有氧运动就行了 。

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