快走和慢跑哪个伤膝盖，慢跑比快跑更伤膝盖吗
对于中老年人 快走和慢跑哪个伤膝盖？日常生活中， 很多病人喜欢快走和慢跑的锻炼方式， 这两种锻炼方式对膝盖都会产生伤害 。 因为快走和慢跑都是在病人负重情况下进行， 对膝关节会产生压力， 长时间的这种运动会导致膝关节的半月板、滑膜或者是肌肉、肌群产生损伤， 病人就会产生疼痛 。 尤其是病人患有骨性关节炎， 在经过快走或慢跑后， 都会加重骨性骨炎的程度 。 所以病人在出现膝盖疼痛后， 应该尽量避免快走和慢跑的锻炼方式， 可以进行游泳锻炼 。 因为游泳是在无负重情况下， 对关节没有压力刺激， 是一种比较好的锻炼方式 。 另外病人出现膝盖不舒服的症状要及时就诊， 经过医生检查后， 明确病因、病症再采取治疗 。
慢跑和快走哪个锻炼效果好？哪个对膝盖伤害最小？有些事情不是大家认为它， 它就是真的对 。 有事情我们看到的是事情的表面， 对于事情的本质我们是很难看清的 。 就拿我们经常进行的锻炼方式， 走路和跑步来说， 大家肯定认为跑步对于我们膝盖的伤害要大于散步 。 但是我要告诉大家的是你们都想错了， 散步对于膝盖的伤害是大于跑步的 。 具体原因有以下几点：
一、走步对于膝盖的负担更种这里说的其实是在同样的条件下， 你同样距离的走路对于膝盖的伤害肯定大于跑步 。
在同样的距离条件下， 走路花费的时间肯定是大于跑步的 。 这样花费时间更长的走路， 肯定会使我们的膝盖受到更大的负担 。 另外这种负担肯定会随着你的体重不同， 实际表现出的伤害也会不同 。
二、走步的对于膝盖的磨损更严重我们走步时， 其实对于我们的膝盖的磨损是很严重的 。 当然由于我们年轻的时候， 软骨组织的润滑情况很好， 对于这种潜在的磨损体会不到 。 但是当我们老了以后， 就会感觉到这种变化了 。
之所以说走步对于膝盖的磨损情况更厉害， 主要还是由于走路时不能使我们的膝盖得到休息， 而跑步时可以使两个膝盖得到充足的休息 。
三、跑步可以强化软骨组织我们的身体是需要经常锻炼的， 因为只有这样才能增强我们的体质 。 对于膝盖而言， 走路不仅不能使我们的膝盖得到锻炼还会加重损耗， 而跑步就不同了 。
在跑步时， 我们不仅可以加强膝盖周围肌肉的支撑作用， 还能刺激膝盖中的软骨组织， 使它们保持足够的弹性 。 正是由于这样的原因， 我们在同样的情况， 最合适的锻炼方式不是走路而是跑步！不知道你真的选对了没有？
各位帅哥美女， 对于我的上述观点， 您有什么不同看法， 可以在评论区留下您的观点 。
走路和跑步到底哪一个更伤害膝盖？如果纯粹从锻炼的效果来看， 尤其是在增强心肺系统、减肥塑身等方面， 慢跑是优于快走的， 因为慢跑的锻炼强度更高一些， 可以有效增强肺活量， 加快血液循环， 促进脂肪燃烧 。 但是从其它方面来看， 快走也有自己的优势， 比如快走的时候身体相对轻松一些， 也更加安全， 更不容易磨损膝盖 。
正常人走路的速度大约是每小时4到5千米 。 对于已经习惯了快走或慢跑的人来说， 快走的速度一般是每小时6到8千米， 也就是100-130米/分钟， 每次需要持续60到90分钟；慢跑的速度一般是每小时8到11千米， 也就是130-180米/分钟， 每次需要持续30到40分钟 。 粗略估算， 慢跑半小时的强度大约等于快走1小时的强度 。
在运动时的靶心率， 只要达到最大心率（220-年龄）的60%以上， 即可有效燃脂；达到最大心率的70%-80%， 即可有效强化心肺系统 。 慢跑时的心率大约是每分钟100到160次， 而快走时的心率一般在每分钟100-120次 。 对于30岁以上的人群来说， 慢跑和快走都可以有效燃脂 。 但对于50岁以下的人群来说， 快走难以让心肺系统得到有效的增强 。
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