快走和慢跑哪个伤膝盖，慢跑比快跑更伤膝盖吗( 二 )
慢跑和快走都能取得一定的锻炼效果， 各有优劣， 分别适应不同的人群 。 慢跑更适合有一定运动基础的人， 或者已经持续运动过一段时间的人 。 在进行慢跑之前要做好热身运动， 慢跑的过程中也要注意避免后脚跟先着地， 以免导致膝盖承受的压力过大， 长时间下去， 容易诱发膝盖磨损 。
快走比较适合没有运动基础的人， 它执行起来更加简单 。 对于比较肥胖、身体相对比较虚弱、年龄较大的人群来说， 快走也比慢跑更加合适， 因为快走的安全性更高一些， 不容易引起膝盖的损伤 。
快走和慢跑哪个伤膝盖呢？老年人运动应该选择快走还是慢跑？
对于膝盖来说， 年轻人软骨修复能力强， 恢复快， 两者运动其实没有本质区别， 对于膝关节损伤问题， 主要还是针对中老年人来谈的 。
那么中老年人该如何锻炼身体呢？从医学角度上讲， 那种方案更健康， 更安全呢？
让我们来分析一下两者的区别， 从机制和能量上先分析一下两者
1、快走， 不管多快， 仍是时刻有一只脚承受身体重量， 而慢跑则不管你多慢， 你都有一个腾空的动作， 因此两者最大的区别在于消耗的能量慢跑要大很多， 肌肉承受的力量也要大很多 。
2、运动效果就体现出区别来了， 慢跑主要增强肌力和肌肉耐力， 增强反应能力 。 快走则主要是健脑益智， 增强心肺功能， 强筋健骨 。
【快走和慢跑哪个伤膝盖，慢跑比快跑更伤膝盖吗】3、弊端：慢跑对膝关节损害相对较大， 毕竟从腾空到落地会有一个冲击， 而快走则较安全 。
中年人可以考虑采用慢跑的方式锻炼， 但如果出现了膝关节疼痛的人和老年人则更适合快走形式， 我不建议大家采用倒走的形式， 因为对于老年人来说， 反应能力相对较差， 抗骨折能力也差， 倒走容易摔倒， 后果比较严重 。
希望大家有时间多回家陪陪老人， 陪同他们去散步或慢跑， 熟悉路线环境， 养成良好健康的生活习惯 。
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