快走和慢跑哪个效果好，坚持快走一年奇迹

快走和慢跑，哪个对身体更好动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A ，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
在运动的时候，快走和慢跑哪一个效果更好？我觉得跑步的减肥效果更好
但是
快走更容易坚持

他们小号的热量是差不多的，跑步对于场地的要求相对更高一些，最好还有配上专业的运动设备，就是跑鞋，运动服等，跑步之前最好做一些热身运动，能够保护你的身体，避免在运动时候受伤。
【快走和慢跑哪个效果好，坚持快走一年奇迹】快走也是很好的减肥方式，那个演员颖儿拍《千山暮雪》时候，特别胖，还被网友嘲笑，现在就瘦成排骨精了，他自己说就是靠快走减下来的，没事就走，甩大臂，比平时快很多，走的小腿涨涨的，麻麻的那种。再加上其他的运动，坚持下来就收了！
除了运动减肥，还应该配合相应的饮食，咱们都知道，减肥讲究“3分练， 7分吃” ，要保持健康的身材，饮食控制也是必不可少的哦。

快走和慢跑哪个健身效果更好慢跑健身效果更好。
1：慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。如果想要把步行作为减肥运动的锻
炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。