在地上爬行对身体有哪些好处( 三 )
【在地上爬行对身体有哪些好处】3、爬行时头部经常得以下垂 ， 血流量增加 ， 能有效地改善大脑的血液循环 。
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注意事项：
1、在爬行运动的时候需要注意 ， 用户要尽量的避免出现上肢损伤的情况 。 而且因为上肢支撑躯体重力的功能是得到退化的 ， 如果说用双手进行爬行 ， 从而作为支撑的重力 ， 这样是会加重手腕以及双臂负担的 。
2、尤其是对于五指和腕部来说 ， 承重力是会得到很强增大的 ， 容易对指关节 ， 腕部肌腱 ， 韧带带来额外的压力 ， 是容易引发这类疾病产生的 ， 一定要适量的进行运动才行 。
3、在爬行运动的时候要注意 ， 爬行的速度是不能过快的 ， 如果说大家想要站立的时候 ， 那么切记不能马上就选择站起来 ， 还是要通过爬式改为坐式之后 ， 再慢慢的站起比较好 ， 这样可以避免突然的站起 ， 从而造成大脑瞬间出现缺氧的情况 。
参考资料来源：
爬行对身体有什么好处 爬行对人体有好处 ， 爬行的好处有这些：
1.爬行能有效地改善大脑的血液循环 。 在爬行时头部经常得以下垂 ， 会引导血液流向大脑 ， 使大脑血流量增加 。
2.爬行有利于全身的血液循环 ， 对防治心血管疾病有积极作用 。 与人体直立相比 ， 爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低 ， 能使血液更多的流向心脏及其以上的器官 ， 促进了上肢器官的血液供应 。
3.爬行可以减轻身体各部位的负荷 。 爬行健身可将全身重量分散到四肢 ， 以减轻身体各部位 ， 尤其是腰椎的负荷 ， 故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效 。
4.爬行能使身体变得更强壮 。 因为爬行是全身性协调活动 ， 全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动 。
5.爬行可使骨骼受益 。 爬行使骨骼变得更硬 ， 可减少骨质疏松 ， 同时使关节变得较柔软 。
6.爬行可使肌肉受益 。 爬行使肌肉变得更有张力和弹性 ， 也更为发达 ， 收缩自如 。
7.爬行促进呼吸功能 。 吸气、呼气的协调 ， 要靠爬行时移动的方式来调节 ， 爬得越快 ， 所进行的深呼吸越多 。
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爬行健身的注意事项
1、注意爬行前做好准备活动 ， 徒手操或热身跑5-8分钟 ， 步行40-50米；运动后要做整理活动 ， 自我按摩或放松3-5分钟 ， 慢走50米 。
2、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行 。 衣履要轻便 ， 应佩戴必要的护具 ， 如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套 。 清理好场地 ， 注意安全 。
3、运动量安排要因人而异 ， 逐渐递增 。 一次时间为15-20分钟最佳 ， 早晚均可 。 做好健身监护 ， 练前练后应测试脉搏 。 以练后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜 。
4、爬行速度不宜过快 ， 想站立时 ， 切记不可马上站起 ， 要由爬式先改为坐式 ， 慢慢站起 ， 以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒 。
5、患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽 ， 感染、化脓性疾病患者 ， 不宜进行这项运动 。
参考资料
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