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养心的中成药有哪些，养心安神的中药物有哪些( 二 )

小知识


一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。 一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能本人也是被失眠困扰多年 ， 一到晚上精神就特别好 ， 到半夜都睡不着 ， 最后变成一天只能睡三四个小时 ， 早上很早就醒了 。 现在我已经睡的香香的 ， 是由于注重养生、保健 。 关键是自我暗示很重要 ， 睡不着就睡不着 ， 就想一些轻松愉快的事 ， 白天就算是困也在中午1点钟睡半个小时 ， 白天睡多了觉 ， 晚上可能更难入眠 ， 另外晚上5、6点时运动1个小时 ， 如果不累就延长运动时间 ， 但是不要超过晚上9点 ， 累了你也能睡觉 。 （你是否有过太累了到床就睡的时候呢？有些事情必须是付出代价才能完成的 ， 好好去运动吧！）

失眠急躁的心态会加重失眠的症状 ， 你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯 ， 要强迫自己把习惯纠正过来 。 四五点正是肺经运行的时候 ， 为身体各脏腑分配血气的时候 ， 这个时候醒来长久对身体很不好 。 而且肺经上不顺畅 ， 老醒过来也气血不足 ， 多吃滋阴补气血、补肾的食物 。

网上有很多方法都可参照的 ， 关键是自我暗示很重要 ， 你也可以听听则这个催眠师给的心理暗示的曲子 。

平时可多吃点红枣、芝麻、黑豆、黑米都食物 。
睡前吃养阴清肺口服液 ， 另外可取莴笋浆液一汤匙 ， 溶于一杯水中 。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能 ， 所以有一定的催眠疗效 。

临睡前吃苹果一个 。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。

洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡 。 解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。 相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
二、注意饮食习惯 。 晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。 此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
三、放松自己 。 睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。 做些能松驰身心的活动 ， 如洗个热水澡 ， 读些消遣性的书刊、报纸 ， 看看轻松的电视节目 ， 听听柔和抒情的轻音乐 ， 对人尽快入睡无疑会大有好处 。
四、让床只发挥睡眠的功能 。 不要让床成为你学习、工作的场所 。 躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。 一个良好的睡眠者 ， 往往是"头一挨着枕头就能入睡" ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
五、创造一个良好的睡眠环境 。 环境对睡眠的影响是显而易见的 ， 大环境难以改变 ， 但改变一下小环境还是大有作为的 。 睡眠区光线要暗 ， 卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大 ， 睡觉时要注意关上门窗 。 此外 ， 舒适、合理的床上用具 ， 对提高睡眠的质量也大有好处 。 选用高度符合人体科学的枕头 ， 软硬合适的床垫以及床单 ， 被等不会产生不舒服的床上用品 ， 就不会因种种不适则影响到睡眠 。

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