情绪管理的方法有哪些，如何管理和调节自己的情绪
情绪管理的技巧和方法有哪些 情绪管理的四个方法分别是发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪， 掌握了这四种方法更有利于管理自己的情绪 。
发现情绪：人的情绪多种多样， 有开心、有悲伤、有愤怒， 当情绪出现后， 要学会发现情绪， 判断出自己处于哪种情绪中， 让自己保持冷静， 然后分析情绪的来源 。
接纳情绪：不管哪种情绪都不是无缘无故出现的， 当情绪出现后， 要学会接纳情绪， 即便是在悲伤或者愤怒的情绪中， 也要尝试着接受， 只有这样才能管理情绪 。
表达情绪：出现不好的情绪时， 很多人都选择压抑情绪， 实际上这种方法是错误的， 要学会将情绪用委婉的方式表达出来， 只有学会运用情绪， 才能缓解压力， 调节人际关系 。
宣泄情绪：日常生活中， 很多事都会导致负面情绪的出现， 若一味选择压抑， 会导致压力过大， 选择合适的方式宣泄情绪， 不仅能清除负面情绪， 还有利于人体健康 。
情绪管理的方法 1、 情绪管理的方法:
1) 深呼吸:在痛苦、愤怒、恐惧、紧张、不安……时;
2) 拉钩:可以使自己平静下来;
3) 喝水， 缺水注意力不容易集中， 感到疲劳， 喝白水;
4) 信念平衡:你的孩子， 他的某些习惯让你生气， 我相信你也有那些习惯， 。 孩子是通过模仿周围的大人来学习的， 把这些习惯从你身上清除掉， 你会发现他们也自动的改变了 。
2、 情绪管理的技巧:
l 处理本人的情绪:
传统无效:压抑、逃避、暴发 。 “压抑”是强作宽容， 因为认为把这样不好的情绪表露出来是没有修养和教养的表现， 嘴巴老说没事， 而心中辛苦;“逃避”就是使自己忙于其他事， 让自己不会有空闲去想到引起那些情绪上的事情 。 但这份情绪依然在， 仍需面对;“暴发”伤人伤己 。
l 有效治标:消除、化淡、配合、运用 。
l 有效治本:改变本人的信念、价值观和行为准则;提升本能处理事情的能力;修正本人的身份;
l 处理他人的情绪:
l 传统无效:
“交换”--就是对有情绪的人提供一些他追求的价值， 让这个人抛开情绪， 例如“不要哭了， 我给你买……”或者“不要不开心了， 我带你去吃……”这份交换， 因为没有针对引发情绪的事情做过什么， 所以只有短暂的转移效果， 过后情绪又会回来， 其实， 这也是“逃避”的招数而已;
“惩罚”--认为负面情绪是不好的东西， 是不应该有的 。 谁有负面情绪就是他的错， 应该受到惩罚， 所以对有情绪的人说的话里面充满惩罚的文字， 例如:“你老是……!再……就揍你!”或者“跟你说话就生气， 我们还是不说了 。 ”身边的人不能沟通， 是最常用的惩罚对方的武器之一， 使陷入情绪的人更受到隔离和孤独， 更难跳出来了;
“冷漠”--碰到孩子有情绪求助的时候， 叫他们“自己搞定” 。 例如“这些事， 别人帮不了的， 还是自己冷静去想想吧” 。 ， 这样的话， 使有情绪的人就像堕入了情绪的黑洞一样， 感到十分孤单和无力;
“说教”--是父母在无计可施时最常见的一招， 就是对有情绪的人说大量的道理:应该怎样、什么不对……但对事情的解决， 或是情绪的舒缓完全没有帮助， 他们坚持自己是“苦口婆心”、“循循善诱”， 嘴里说的都是无法反驳的东西， 但是就没有提供什么有效可行的办法 。 有情绪的人面对这些喋喋不休的人， 情绪只会变得更差:“你真是烦死人了”孩子在心里就这么喊 。
情绪管理的八种方法 一、 分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力 。 当与人发生争吵时， 马上离开这个环境， 去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时， 先避开某种对象， 不去想或遗忘掉， 可以消忧解愁；在余怒未消时， 可以通过运动、娱乐、散步等活动， 使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力， 这些方法都可以使情绪得到缓解 。
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