情绪管理的方法有哪些，如何管理和调节自己的情绪( 四 )
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情绪管理的方法
情绪固然有正面有负面， 其实真正的关键不在於情绪本身， 而是情绪的表达方式， 以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪， 就是健康的情绪管理之道 。 常见的情绪管理方法如下：1.觉察自己真实的情绪2.了解自己常用来应急的防卫方式3.以更大的弹性适应环境4.增加自身的挫折容忍力5.找出适合自己的休闲方式6.随时不忘奖励自己7.改变固著的想法可以改变心情8.拥有相互支持情绪的友伴9.让正反面情绪都有安全适当的出口10.寻求专家的协助
由上述所说的， 我们也进一步了解「情绪」这个抽象的名词 。 人的情绪真的是一个好玩又值得探索的东西呀!
一、心理健康概念 心理健康是个体在各种环境中能保持一种良好适应能力和持续的积极的效能状态 。
二、心理健康的标准
1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己， 并能恰当估价自己的能力；3、生活理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5、能保持人格的完整与和谐；6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度宣泄情绪和控制情绪；9、在符合团体要求的前提下， 能有限度地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下， 能适当地满足个人的基本要求
（五）国内心理学家的标准（1）智力健康 。 智力水平在正常范围以内， 并能正确反映事物；（情绪就是人对事物的态度的体验 。 人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的， 痛苦一阵以后， 强烈的体验随着刺激的消失而消失 。 情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，
情绪管理的四个方法 一、烦恼时听听音乐
音乐是一种艺术形态， 也是一种社会的意识形态， 人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达， 人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的， 在烦恼的时候， 多听听音乐， 有利于自己情绪的抒发 。
二、保持微笑
人们的情绪有一个外在的表现形式， 就是表情 。 好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的， 当你情绪低落的时候， 仍然要告诉自己保持微笑， 这样也给自己一种积极的心理暗示， 笑口常开， 好彩自然来 。
三、改变认知看法
自己的心情， 只有自己知道， 也只有自己可以承受， 坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响， 对于一些人或事， 给你带来负面情绪， 我们又无法改变现实情况时， 就去改变你对这个人和这件事的认知， 积极的去调节自己， 达到快乐的境地 。
四、多和乐观的朋友接触
都说坏情绪是可以传染的， 其实没错 。 当你总是去接触一些消极的东西的时候， 你潜移默化的就会被影响， 所以多和一些乐观的朋友接触， 学习和模仿他们的为人处世， 他们的心态， 让自己变得和他， 他们一样乐观 。
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