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游泳的好处有哪些，游泳带来的容貌变化

小知识


游泳有什么好处？ 游泳对人体还有以下几大作用

1、燃烧脂肪保持体态

水中运动对身体的协调性要求更高,需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素;

这就是为什么水环境能更多的消耗能量,而且各个关节都能得到均衡的锻炼,在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例 。

此外,水的密度远大于空气的密度,在水中运动需要克服水的阻力才能让身体前进,有助于身体的能量更多被转化为动能;水中的温度一般低于体温,即使在水中静止也能通过水传导温度 。 例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量 。

2、呼吸系统能力提高

水中气息的调换是可以看作深呼吸的一种形式,它能有效刺激呼吸机能,提高摄氧能力等;水的密度较大,在水中进行运动,胸腔和腹腔要承受更大的压力,呼吸较困难,这对相关的呼吸肌群要求更高 。 收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求,所以呼吸机能得到改善 。 所以,长期坚持游泳的人,摄氧能力、肺活量等能得到有效的提高 。

3、心血管机能提高

游泳期间一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大 。 另外在上文中提到在水环境呼吸会加深,这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复的动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用 。 其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用 。 因此水环境中有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能 。

4、关节不易损伤

由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用 。 游泳还可以作为一项非常好的康复运动 。 水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷,有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用 。

5、体温调节能力增强

游泳的水温多低于体温,所以在水环境中能产生寒冷刺激,通过体温调节使身体位置正常的体温 。 长期在水中活动能使产热和散热过程得到改善,体温的调节能力增强 。

6、调整心态缓解压力

游泳活动是一种调节情绪的有效方法 。 人在紧张的工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时,只要游几圈,通过水流对身体的摩擦和冲击,可以形成一种特殊的按摩方式, 这种自然的按摩,不仅能使肌肉得到放松,还会使人心情舒畅地陶醉在大自然的怀抱中 。 这样,紧张的神经顿时松弛下来,得到较好的休息; 同时把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极、健康的心理状态 。
游泳有哪些好处 游泳属于那种就是很好的那种有氧运动
人身体的大部分肌肉都能在游泳时得到锻炼 不过也要有度 别伤到自己 有些伤一时半会儿体现不出来的
【游泳的好处有哪些，游泳带来的容貌变化】

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