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调节情绪的方法有哪些，调节情绪主要有以下几种方法

小知识


调节情绪的方法主要有哪些？ 情绪与人的身心健康关系紧密， 主要体现在以下两方面 。 一方面， 管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位， 同时又是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者 。 因此情绪的变化能够影响内脏活动和内分泌腺的活动 。

另一方面， 由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化， 因而情感既是人致病的因素， 也有治病的作用 。 良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康：不良的情绪、情感状态， 则可以损害人的身心健康， 使人得病或病情加重 。 许多研究表明：愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态；保证体内各系统活动的协调一致， 充分发挥机体的潜能；使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态， 增强对疾病的抵抗力， 提高脑力劳动和体力劳动的效率 。

情绪调节有多种方法， 一般主要有以下6种：

1 呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸， 它是一种以腹部作为呼吸器言的方法 。 首先， 找一个合适的位置站或坐好， 身体自然放松；其次， 慢慢地吸气， 吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起， 到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出， 直到感觉前后腹部贴到一起为止 。

2 音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法 。 运用音乐调节法时， 应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐 。 适宜的音乐， 常可取得很好的效果 。

3 运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现， 最好的情绪调节方法之一是运动 。 因为当人们在泪丧或愤怒时， 生理上会产生一些异常现象， 这些都可以通过运动方式， 如跑步、打球、打攀等方式， 使生理恢复原状 。 生理得到恢复， 情绪也就自然正常 。 有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的 。 如某公司专门安排了一个房间， 在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时， 就可到此房间对着高级主管， 大骂一顿或掌打脚踢一阵， 发泄完了， 心里感到平衡了， 再回岗位继续工作 。 这就是运动宣泄调节法

4 理智的调节法

不少消极情绪， 往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的 。 这就需要进行辩证思维， 多侧面、多角度去思考问题， 当发现事情的积极意义时， 消极情绪就可以转化为积极情绪 。

5 暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用 。 当受消极情绪困扰时， 可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态， 使消极情绪得到缓解 。

6 升华调解法

把业已产生的消极情绪， 像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动， 即以高境界表现出来， 谓之升华， 常说的有“化悲痛为力量” 。 升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式 。

情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪， 如愤怒、悲伤 。 另外正性情绪在某些情况下也需要调节， 比如那些成绩优秀的人， 如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒， 像这样的情况同样需要调节 。
10种调节情绪的方法有哪些 稳定的情绪可以让你的工作更加稳定， 如果调节自己的情绪， 首先遇事要冷静， 不易怒不暴躁， 学会转移注意力， 必要时刻离开一会， 去室外调整一下， 这样就好多了 。
调节情绪的方法有几种 1轻快的音乐
， 美国的堪萨斯大学曾在2013年做过一项研究， 结果证明节奏较为欢快的音乐可以对人的心情产生积极的影响 。 所以在情绪不好的时候选一首轻快的音乐， 享受音乐带来的愉悦， 不去控制自己的想法， 你的心情会产生变化 。

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