调节情绪的方法有哪些，调节情绪主要有以下几种方法( 二 )
2放声大笑
， 多巴胺是一种由大脑分泌的一种兴奋的物质， 美国的一项研究报告表示， 人在大笑的时候身体会分泌很多的多巴胺 。 研究也表明， 大笑的时候体内的氧气也会有所增加， 所以在情绪不好的饿时候， 可以想想开心的事情， 让自己大笑几声， 有助于心情变好 。
3适当的运动
， 更多的接受阳光照耀的人晚上的睡眠会更有质量， 这也会导致很好的心情， 美国的医学博士指出， 接受阳光会让人拥有清晰的头脑 。 心理学家杰克也对运动很在行， 他指出：做一些轻微的运动， 哪怕只是比之前心率浮动百分之四十， 也会让人的心情变得非常愉悦 。 所以， 当心情处于低谷时期， 可以进行一些适当的运动， 比如慢跑或者是健美操 。
4简单的清理归纳
， 研究表明， 太过杂乱的空间也会给人一种烦躁的情绪， 长时间处于一个混乱的环境只能够， 会让身体有很大的挫败感 。 专家建议， 心情不好的时候可以整理一下自己的房间， 不仅能转移注意力， 干净整洁的环境还能让人的心情放松， 自己也会有小小的成就感 。
5一次拥抱
， 佛罗里达心理研究院成员在一项研究中里指出：皮肤在受到刺激的时候应激激素会发生下降的趋势， 适当的碰触行为会唤醒一些积极的感受 。 研究人员建议， 大家可以对自己进行适当的按摩， 激发身体里的皮质醇调动情绪 。 也可以在合适的时候拥抱他人， 这会让彼此都非常的愉悦 。
6适当倾述和发泄
， 当你心情不佳时， 可以选择向朋友或是家人倾述， 或者以一种特殊的方式发泄， 把不好的情绪宣泄出去可以让你很快的恢复平和 。 不要让糟糕的情绪影响你太久， 要积极乐观的面对生活， 如果长时间对某件事情耿耿于怀， 你可以寻求心理医生的帮助 。
控制情绪的心理调节方法有哪些? 运动 。
尤其是冗长的运动， 比如， 跑半小时的马拉松， 骑一小时的脚踏车， 一类 。
所有情绪的问题， 最好的锻练办法， 就是运动 。
情绪， 其实也是「身体反应」一种 。
长时间， 折磨式的运动， 能在很大程度内， 提升你「控制自己身体」的能力 。
这是某一个流派的「问题心理矫正」办法 ， 最好的例子， 是在处理青春期的心理问题 。
很多问题青少年， 有严重的情绪失控问题， 讲大道理， 无一毛钱用处 。
拉出去跑上五千公尺， 跑上一天， 两天， 三天， 四天， 五天， 六天， 七天 。
（就像阿弥陀佛经说的， 若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日 。 ）跑上一定时间後， 所有的人， 都能控制自己的情绪了 。 。
其实控制情绪的本质就是不要混淆情绪作用下的主观认知与客观事实 。
比如自卑情绪下， 主观认知是自己一无是处， 客观事实是你总有点轻松比别人做得更好的长处 。 又比如在愤怒情绪下， 主观认知是某人某事与你为敌， 客观事实搞不好是人家根本没这么想， 是你想多了 。
由于情绪作用下的主观认知与客观事实相距甚远， 所以最好的处理方式是， 什么也不要干， 等情绪慢慢消失， 再进行分析思考 。
要么去睡觉， 要么去洗个热水澡， 要么去跑几圈， 总之不要在当下老往引发你情绪的地方想 。
我曾经图样图森破地觉得， “觉得自己不够好”这样的负面情绪能够促使我变得更好啊， 好像还挺有用的 。 于是在遭受挫折的时候老是继续想继续想， 想自己哪方面做得不够好， 应该怎样改进 。 结果常常负能量太多， 副作用远大于正面作用 。
正确的方式是， 先给自己放个假， 接纳自己有不够好的地方， 告诉自己其实也没什么 。 等情绪恢复正常了， 再去想到底可以如何改进 。 这样， 可以节省掉所有情绪不好的时间， 用在真正地提高技能上 。
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