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如何提臀最有效的方法，提臀怎么练最有效最快

小知识


怎样提臀效果更好 1 ， 适当的搭配着 凯姿蕥 多去臀部按摩 ， 每次需做2-3个回合提臀最有效的方法 ， 双脚交叉互扣 。 以此作为一个回合 。 将此1、采取伏爬的姿势
2 。 这具有让臀部向内部集中和抬高的作用 ， 加油、做完运动不要着急坐下 ， 同时交替双脚、臀部用力 ， 希望我的回答可以帮助到你 。
3 ， 让双腿上下交互往返 ， 然后在腹部放入一个垫子、2步进行8-10次 ， 三五分钟就行
能起到提臀美臀的作用：
怎样提臀最有效 可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀 。 方法如下：
1、首先要先排空尿液 ， 自然站立 ， 双脚跟并拢 ， 脚掌自然向外打开 。
2、接着臀部用力 ， 接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下 ， 就是踮脚 。 这是第一套动作 。
【如何提臀最有效的方法，提臀怎么练最有效最快】3、第二套动作 ， 先平躺后 ， 双脚分开与肩头同宽 ， 弯曲立起双膝盖 。
4、接着吸气 ， 尽量抬高臀部 ， 吐气时返回第一步 ， 如下图所示 。
5、屈膝跪地 ， 双手平放在地面 ， 腰部与地面平行 。 腰部向下放低 ， 头部抬起 ， 尽量弯曲上半身 。

提臀的好办法 针对瘦臀部的话可以试试深蹲,正所谓无深蹲无翘臀的,每天坐上几组,每组50次 饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物,如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等,饮食清淡
有什么的提臀好方法吗？ 臀部下坠是因为臀部肌肉不发达 ， 肥肉较多的原因 ， 想要臀部挺翘唯一的自然方法就是增加臀部肌肉减去臀部脂肪 。 不过呢不想运动提臀的人只能买塑形衣了 。
向你推荐一个提臀的经典动作 ， 箭步蹲 。 方法是自然站立 ， 右腿向前迈一小步 ， 弯曲双膝 ， 使右小腿垂直于地面 ， 左膝向下指向地面 ， 左脚跟抬离地面；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习 。 3组 ， 每组20-30次 。 注意事项：过程中膝与脚尖应保持在同一方向 ， 自始至终身体正直 。 当然你可以根据你的力量以及身体素质适当调整一下 ， 但是不能每组少于20次哦~一定要做3组 。 塑臀经典动作~想要拥有好身材不付出努力是不行滴 。 。
另外每天多喝水 ， 不要久坐 ， 跑跑步也是可以的 ， ， ， 变得更sexy吧！！！
有什么有效的瘦腿提臀的方法？ 抬起屁股 ， 不要老是坐在椅子上！
找点瘦腿提臀的动作做做 ， 最重要的是持之以恒！！！
不要两天打渔三天晒网！这样永远没有有效的方法！！！
怎样才能提臀 大S在她的《美容大王》里这样介绍的： 俏臀秘诀1：做运动 臀部要练翘 ， 运动最有效 。 其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了 ， 那就是站着的时候 ， 腿打开与肩同宽 ， 脚尖朝外开呈八字 ， 膝盖一定要打直 ， 然后用力往里夹你的屁股 。 这样子夹 ， 次数能超过20下是最好 。 正在看电视或没事的时候可以常常夹 ， 这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！ 俏臀秘诀2：搽翘臀霜 擦娇韵诗的翘臀霜（全名是：娇韵诗新生紧肤身体霜）也蛮有效的 。 但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上 ， 效果不是很好 ， 一定要配合手的按摩 。 手的按摩必须用力地抓和捏 ， 但是不要用力到让自己淤青 ， 也不要把自己肉抓到破皮 。 正确的力道应该像在揉面团 ， 用手掌部位去压和推多余的脂肪 。 这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效 。 LZMM ， 只要按照正确的方法去做 ， 坚持就一定会看到效果的(^_^) ~加油！
有效的提臀方法有哪些 给你推荐一套能帮助你的方法 ， 如下：
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿 ， 下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况 。 滚动臀部 1． 平身仰卧 ， 同双膝至胸前 ， 两手平伸与肩紧贴地面 ， 臀部慢慢翻向右边 ， 尽量使双膝接近地面 ， 同时头向左转 。 呼气 ， 回到原来的姿势 。 再吸气后向相反的方向重复上述动作 。 第二天重复10次 ， 慢慢增加次数 ， 在30天内增加至25次 。 2． 吸气 ， 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。 将背的下部、中部和上部相继挺起 ， 直至用肩胛骨支撑身体为止 。 保持姿势不变10秒 。 呼气 ， 慢慢放下身体 。 你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。 重复2次 ， 逐渐增加至5次 。 向后举腿 1． 俯卧 ， 双手平放身旁 ， 手掌向下 。 一边面颊枕着垫子 。 直至双足相距约15厘米 。 吸气 ， 收缩臀部肌肉 。 2． 足趾前伸 ， 举起右腿至离地约15厘米 。 保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要 。 右腿重复10次 ， 然后左腿重复10次 ， 逐渐增加至50次 。 踢动小腿 1． 俯卧 ， 弯曲手臂 ， 手掌放到与肩相齐 。 手掌及臂部同时向垫子下压 ， 使双腿同时离地15厘米. 2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次 ， 逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20"30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次 。 左脚重复同一动作 。 左右脚各25次,逐渐增加至50次 。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下 。 吸气、弯腰 ， 使前额朝向膝盖 。 将右膝移近前额 。 2． 呼气 ， 收缩臀部肌肉；拱起身体 ， 尽量抬起头来 ， 右腿伸直朝向天花板（膝微屈 ， 以避免肌肉紧张） 。 吸气 ， 将右膝和前额缩回原来的位置 。 然后重复同一动作 。 动作要一下接一下迅速做 ， 不要断断续续 ， 拱起身时要收缩臀部肌肉 。 左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒 。 呼气 ， 恢复原来姿势 。 重复5次 ， 逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉 。 原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练 ， 因为它在展示背部时处于背与腿之间 ， 起着衔接的作用 。 臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的 ， 例如下蹲与硬拉 。 但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉 。 以下这些练习能够单独用 ， 也可以作为下蹲硬拉的辅助 。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧 ， 屈右腿 ， 左腿架在右腿上 。 两手手心向下置于体侧 。 慢慢向上抬臀 ， 尽量收紧臀肌 ， 直到腰背挺直 。 还原后重复 。 每侧做3组 ， 每组20次左右 。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地 ， 膝关节成90度 。 动作以单腿上举开始 ， 脚跟垂直向上 ， 但膝关节角度保持不变 。 大腿上抬到最高处时正好与地面平行 。 动作不要太快 ， 臀肌收紧 。 每侧3组 ， 每组20次 。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2 ， 沙袋绑于脚腕处（注意不要过重） 。 先把一条腿向后伸直 ， 大约与地面平行 ， 然后用力屈膝成90度 。 还原后重复 。 每组3组 ， 每组20次：注意动作始终要有控制 ， 不能甩 。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同 ， 增加了爆发用力：双脚站距同肩宽 ， 两臂抱于胸前 。 下蹲至膝关节成90度 ， 垂直向上蹬起 。 注意大腿用力 ， 臀部收紧 。 每组10次左右 ， 做3组 。 由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力 ， 最好在胶垫、木地板或草地上做 ， 并注意保持身体平衡 。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米 。 两手持哑铃（重量因人而异） 。 下蹲至大腿与地面平行后用力站起 。 动作中上体注意保持正直：不要前倾 。 每组8-10次 ， 3组 。 6. 站立负重后举腿 面壁站立 ， 身体稍前倾 ， 双手扶墙 。 沙袋绑于脚腕处 ， 脚跟略抬起 。 动作开始时身体重心移到支撑腿 ， 动作腿用力慢慢向后踢起 ， 膝关节可稍弯屈 。 腿踢至不能再向后为止 。 坚持数秒后还原 。 每侧3组 ， 每组10次左右 。 这些练习只是供锻炼者选用 ， 不必一次全做 。 可以安排在大肌肉练习之后进行 。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直 ， 尽量保持直线 ， 双手扶着椅背或倚靠着墙壁 。 步骤二： 左脚摆正 ， 右脚向外张开 。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高 ， 最好能在最高点稍停五秒 ， 再慢慢地将右腿放下 。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做 。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉 ， 并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉 。 在做抬腿时 ， 不能因腿部抬高而向前倾斜或变形 ， 且膝盖不能弯曲 。 当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时 ， 不能把重心全放在椅子或墙壁上面 ， 只能轻轻的靠着 。 这组运动最好不间断的做六至八次 ， 再换一只脚做 ， 休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。

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