跟腱如何凸显出来，明显跟腱( 二 )
跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折 。
刘翔就是过度运动造成.
做运动
1 脚尖跳,把双脚后跟都抬起,做脚尖跳,每次不要求高度,一组10个左右3-4组,中间休息10秒左右.做完3-4组可以稍微多歇息以下.然后重复做.跳的时候会明显感觉到只有小腿用力.
2 90度角大跳,身前面要有一个和你大腿跟一样的高度的东西,用力跳,一只脚落在上面,另一只在下面,紧接着跳第二下,双腿交换,达到的效果是用落地的一只腿控制全身,上面的腿要轻盈的落在台上.也是分组练的,同上.
每天做到非常累了累才能挺,就是一个也跳不起来了才能挺.基本上一个小时左右.每周3天就可以,用不上10个星期,不只跟腱突出,而且弹跳也能长快20cm.
怎么瘦脚跟腱，就是把脚后的那根筋弄的更明显 。 1、踮起脚尖能清晰显出一条腱子，从脚跟到比目鱼肌和腓长肌那两块的底部的长度就是跟腱长度 。 然后用尺子测量就行了 。
2、面向固定物或墙,两脚自然分开，扶墙提踵小腿三头肌充分收缩，在腿部腓肠肌内侧肌腹下缘作一标志,然后自然站立，再在跟点作一标志，测量内侧肌腹下缘至跟点的距离，即为跟腱的长度 。
3、跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义 。
扩展资料:
跟腱的保养与损伤预防
1、运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸 。
2、身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球 。
3、不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿 。
【跟腱如何凸显出来，明显跟腱】4、加强腿部力量锻炼 。
5、35岁以上的人要特别注意：跟腱内的血管数随年龄的增长而减少，至35岁后已明显，更容易发生跟腱损伤 。
6、要注意运动姿势，保持正确的身形和步伐 。
参考资料来源：
如何使跟腱变长？ 下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期 。 对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！
第一项：半蹲跳
1：开始时，半蹲，双手放置于前；
2：向上跳离地面至少20—25厘米 。 （若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米） 。 当在空中，你的双手需放在后面 。 着地时完成一次 。 接下来，只需重复
第二项：抬脚跟（提踵）
1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2：脚跟抬到最高点；
3：再慢慢放下，完成一次 。 双脚完成，完成一个组 。
第三项：台阶
1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳 。
第四项：纵跳
1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；
2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；
3：到地时再迅速起跳，完成一次 。 这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳 。
第五项：脚尖跳
1：将脚尖抬到最高点；
2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米 。
第六项：蹲跳
1：站立，怀抱篮球于胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；
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