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如何增重20斤，增重20斤需要多长时间

小知识


怎么可以让自己增重 ， 加个20斤就行了 太简单了 狂吃~天天吃 早上吃 中午吃 晚上吃最好是晚上多吃 吃那种卡路里热量较高的你又喜欢的食物一个月绝对可以的 。
如何快速增重20斤？ 每天晚上睡觉前适当吃点巧克力 ， 一个月如果没有效果 ， 那除了激素和高胆固醇之类的伤害身体的方法就没有了 ， 其他办法都是扯淡 ， 胖瘦因人而异 ， 与消化吸收系统有直接关系 ， 改善吸收与消化系统又不是一两个月就能见到明显效果的 。 其实增肥比减肥难 ， 不要在意太多 ， 一般瘦人要三十岁以后才能发胖 。
怎么在一个月时间内增重20斤？ 晕,你这样的很少见啦,现在的人都想着怎么能瘦.
你这种情况很好办.
多吃.什么高热量吃什么,比如甜食,肉,奶.
少运动.
保持好心情.
怎样在半年的时间增重20斤？ 吃肥肉多吃 ， 荤菜 ， 到快餐店 ， 比如说肯德基 ， 麦嘉鸡 ， 麦当劳 ， 这里面吃保证你半年长20斤
如何半年内增重20斤? 没有速成的办法 ， 这样对身体健康没有好处 。 增肥也是一个循序渐进的过程 。

对瘦弱者来说 ， 增肥是很有必要的 。 增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪 ， 主要在于使肌肉和体魄更加强健 。 那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱” ， 那么 ， 瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先 ， 应增加膳食的摄入量 ， 增加体重 ， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 ， 膳食内容应丰富多样 ， 不挑食 ， 不偏食 ， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下 ， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。

其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。

第三 ， 适当运动 。 特别是对于你 ， 还年轻 ， 才16, ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型 ， 应注意加强锻炼 。
如何在一个月里增重20斤以上啊？ , 并不是每一个人都可以长胖的！因为影响肥胖的因素有：1遗传 ， 2中枢神经系统 ， 3内分泌系统 ， 4代谢因素 ， 5因素其他 ， 如营养饮食 。 体重就如同银行存款一样 ， 当摄取的热量没有办法超过需要的热量时 ， 体重自然无法保持 。 当然吃不胖有许多的原因 ， 生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素 ， 如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯 。 生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断 ， 食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估 。 您可以在进食及摄取营养选择时 ， 做为参考依据的几个方法： 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量 ， 虽然体重增加较为快速 ， 但长期或过量食用 ， 会破坏食欲 ， 并可能带来慢性疾病危及健康 。 采用均衡饮食及渐进式的增加食量 ， 避免强迫性的供给 ， 破坏食欲 。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量 ， 少量多餐 ， 细嚼慢咽 。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高 ， 营养密度高的食物 ， 再吃其它食物 。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物 ， 如：蒸、炖、卤、炒、煮..等 ， 避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬 ， 不易消化 。 5.保持心情愉快 ， 布置良好的进餐环境 ， 集中精神用餐 。 紧张和焦虑不但影响食欲 ， 肠胃道消化吸收功能也不好 ， 代谢率提高相对地消耗较多的热量 。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时 ， 建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因 ， 用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 还有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力饼干 每天吃6片 ， 热量302cal ， 一年发胖14公斤 每到午茶时间 ， 您是不是就觉得饥肠辘辘 ， 就来片巧克力饼干吧 。 虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食 ， 可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道 ， 还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧 。 不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂 。 如果您每天下午 ， 都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望 ， 只需要半年的时间 ， 就会胖7公斤 ， 如果这样持续一年 ， 就会有14公斤的肉跟着您一起移动 。 美味的背后却是高热量的陷阱在等您 ， 而且高油和高糖的食物还会让人快速老化 。 建议：想得到抗氧化的效果 ， 与其从巧克力当中取得多酚 ， 不如多喝一点低热量的绿茶 。 第二名：巧克力棒 每天吃一条 ， 热量约280cal ， 一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐 ， 料多实在的巧克力棒 ， 是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥 ， 之后千万不要再补一顿正餐 。 因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量 。 如果您的人生里 ， 不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味 ， 那么建议您最好随时注意体重计上的数字 ， 天天都吃这样高热量的零食不发胖也难 。 此外 ， 巧克力棒里所含的高糖分 ， 还是导致氧化作用的帮凶 ， 也会让您加速老化 。 建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话 ， 最好每天找时间慢跑半个小时 ， 才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量 。 第三名：罐装果汁 每天喝一罐500ml ， 热量255cal ， 一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质 ， 但就是懒得吃水果 。 既然没吃水果 ， 就用果汁来代替吧 。 可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素 ， 这是因为水果在做成果汁的过程中 ， 许多矿物质和维生素都已经流失 。 而仅剩的维生素C ， 也会因为光照的因素而减少 。 如果仔细看罐装果汁上的标示 ， 就可以发现 ， 大部分的果汁都是浓缩还原 ， 而且也加了许多的糖 。 所以 ， 如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐 ， 果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重 。 建议：为了身材 ， 也为了健康着想 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 绝对是维持窈窕身段的不二法则 。 第四名：普通可乐 每天喝一罐375ml ， 热量168cal ， 一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料 ， 吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候 ， 也是用可乐来搭配披萨的滋味 。 不过 ， 就算不和食物搭配 ， 许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯 。 这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方 ， 容易让人上瘾 。 虽然现在市面上已经有低卡可乐 ， 不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道 。 如果您已经不能一天没有可乐 ， 那么最好多做一点运动来消耗多余的热量 。 因为一天一罐 ， 就可以让您在一年后发胖8公斤 。 更可怕的是 ， 喝下的可乐不但不会让你有饱足感 ， 可乐的重口味还会让您吃下更多食物 。 不只是可乐 ， 其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙 。 建议：如果真的无法放弃可乐 ， 最好选择使用代糖的低卡可乐 。

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