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如何翻跟头，如何前空翻教学( 二 )

小知识


翻跟头怎么练？ 翻跟头有很多种 ， 侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等,在翻时注意保护好自己 。 想学会翻跟头很简单 ， 首先要多做俯卧撑 ， 将自己的手臂练的强壮有力 。 初学者不要怕翻得难看 ， 首先蹲下 ， 身体成弓形双腿用力蹬地 ， 在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面 ， 翻过去的时候身体要平躺下 ， 然后再依照前面的方法来做 ， 时间久了就不会躺下了 ， 练习翻跟头就是要手眼和脚的配合 。 倒立和翻跟头大同小异 ， 在练的时候要选择安全的地方 ， 你可以用翻跟头的手法来做倒立 。 首先你要正确的判断身体与墙壁的距离 ， 双手在撑地的瞬间一脚离地 ， 另外一只脚轻轻的蹬一下地面 ， 腰部要用力使整个身体靠住墙壁 ， 刚开始不要求很长时间 ， 慢慢来 。
如何学会翻跟头 首先空翻共有：前翻 ， 侧身翻 ， 后翻 ， 包括连续前后/空翻 ， 
下面我就告诉你怎么练？
1、 练习空翻最容易练的是前空翻 ， 首先 ， 要学会用双手在地上翻过去 ， 这是第一步 ， 练熟练了 ， 可以脱手 ， 就是不用双手 ， 当然 ， 你空翻的地方必须具备 ， 一是柔软的草地 ， （铺草的地也可以 ， ）二是沙坑 ， 这是对场地的要求 ， 必须的 ， 也是能快速提升你的条件之一 ， 同时 ， 你如果练前空翻 ， 也就是说 ， 前面必须是一个类似沙坑类的地方 ， 可以减少你空翻的用力 ， 便于你在平地上练习 ， 就像人在高原上长跑 ， 后来又在平原上跑道理是大同小异 ， 
2、 有了人在你身边 ， 你也有练习的场地 ， 就不难了 ， 活动开身体以后 ， 你就可以尝试着向前空翻 。 先空翻的时候 ， 要用手 ， 这样 ， 你就很容易空翻 。 后来 ， 再脱手 ， 动作不宜太大 ， 但要稳定和动作规范 ， 你可以让人扶着你空翻过去 。 用手空翻你最少也要练习2周 。
3、 这里有一个方法 ， 你找二个人 ， 拿一条长绳 ， 或者是毛巾 ， 你空翻的时候 ， 他们用毛巾在你背下一抬 ， 你过去了 ， 这样就给你一个空翻的力度 ， 时间长了 ， 你就会空翻过去了 。
4、 还有一招是借鉴朋友的 ， 找个陪练趴在地下在从陪练身上翻 ， 翻的时候让陪练后背发力帮助翻越 ， 逐渐减少发力直至能完全自己翻越 。 这也是一招 ， 
5、 我练的是侧身空翻 ， 对于我现在来说 ， 也是很轻松 ， 只是一个抬头、比纵肩 ， 送腰力 ， 就OK了 ， 抬头、纵肩 ， 送腰力 ， 这几个字 ， 你要是体会了 ， 很容易 。
6、 最后告诉你要领 ， 空翻都是腰用力 ， 动作快 ， 这样才可以一气呵成 。 切记 ， 腰不用力 ， 要胆大心细 ， 有的人能过去 ， 但是害怕 ， 结果 ， 往往摔倒 。
最后 ， 祝你早日成功！！
怎么学连翻跟头?翻跟头的技巧是什么? 依据方法循序渐进的练习 。

学翻跟头要慢慢来 ， 不要动作过快 ， 过急 ， 以免扭伤宝贝稚嫩的手脚 。 家长牵拉宝贝的手部时要注意力道 ， 并且随着宝宝动作的发展要相应改变用力重心 。 一个循环的次数保持在3-4个跟头为宜 。 饭后不宜运动 。

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