如何下腰，如何下腰基本功( 三 )
参考资料:百度 。
怎么快速下腰？？ 下腰就是双脚在地面， 腰部呈现拱形， 双手尽可能的靠近与脚后跟， 四肢尽可能的伸直， 下腰是需要一定基本功的， 并且下腰需要循序渐进， 在没有基础的情况下， 直接盲目下腰可能会导致受伤 。
下腰动作注意问题：首先肯定就是基本的热身动作， 保持重心的稳定， 零基础的舞者， 在有人监督的情况下下腰会比较安全， 或者有经验的下腰， 直接扶着墙壁， 或者栏杆都是可以的， 小朋友在下腰的时候注意时间， 成人在下腰的时候就需要注意动作， 不能着急 。
循序渐进， 持之以恒， 相信你会成功的！
零基础如何练习下腰？ 1、背对墙向后下腰， 用手扶着墙， 慢慢往下走 。
2、也可以先仰卧， 双手撑起成桥 。
3、有条件的话， 在墙上装一个横杆， 用横杆支撑腰部， 手里抓重物或其它结构来加强下腰效果 。
扩展资料：
后下腰
动作步骤：右手扶把杆， 左臂向前打开， 上举过头 。 向后下腰， 尽量将双肩放平， 后背部收紧 。
锻炼部位：背部肌肉， 起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用 。 建议有拢胸不良习惯者多多练习 。
动作误区：脖颈没有挺直， 背部松懈， 脊椎没有用力 。
参考链接：
如何练习下腰？ 1.拉伸运动要做到位 。 在你下腰之前， 首要事情bai就是要进行身体的伸展 。 如果你匆忙地开始做下腰动作的话， 可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝 。 请耐心地先进行几分钟的拉伸运动， 这会让你正确地完成下腰 。 以下是需要拉伸的部位：
拉伸脚踝 。 先坐下， 一手握住脚踝， 同时带动脚踝画圈， 或者你也可以借助脚踝的运动， 用脚来拼写字母 。 请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸 。
拉伸手腕 。 伸出手掌， 将手臂向外延伸， 然后用另一只手将手指向回拉， 直到达到令你感觉舒适的拉伸程度 。 接着， 换手做相同的动作 。 接着， 手掌向下弯， 同时另一只手要托住手腕， 然后重复以上动作 。
拉伸背部 。 背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分 。 你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部， 比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式 。
2.接着， 进行桥式姿势的练习 。 在你学会下腰之前， 你先要学会完成桥式动作 。 桥式姿势的练习需要时间， 因此， 从桥式成功过渡到下腰， 可能中间会相隔一段时间 。 不要急躁， 在你进行下一动作之前， 请先学会如何保持桥式姿势， 否则你可能会伤到自己 。 桥式姿势的完成分为以下几个简单的步骤：
首先， 躺在地板或者垫子上 。 双脚紧贴地面， 然后将膝盖弯成90度 。
将手掌放在头部两侧 。 手指要指向脚尖， 就像在模仿之前手腕拉伸时候的动作一样 。
手肘要指向天花板 。
做完以上动作后， 保持双手和双脚不动， 然后用双手轻轻地将身体推离地面 。 每只手使力的时间和力道都应该相同 。
双手继续推， 直到手臂伸直， 两腿稍弯 。 此时， 目光要落在双手中间 。
用指腹和手掌推动， 可以缓解手腕上的压力 。
准备工作做好后， 请保持上述姿势至少十秒， 来使得自己适应这一姿势， 同时让自己平复一下 。 多练习一下这一动作， 但是记得要进行适当的休息， 否则可能会给背部和手腕带来过多压力 。 在你进行拉伸运动的时候， 也请确保不要过度拉伸， 因为即便是这类运动也可能会对骨头和关节造成伤害 。
3.贴墙练习下腰 。 一旦你能够熟练掌握桥式姿势， 你就可以开始试着贴墙练习下腰了 。 这能让你模拟感受一下真正的下腰的感觉， 也能在真正下腰之前， 为你提供一些额外的帮助， 增添信心 。 以下是贴墙练习下腰的方法：
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