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如何提高反应能力，提高反应力的办法( 三 )

小知识


因此 ， 要在大脑的正确区域提高多巴胺水平 。 我们可以训练大脑通过奖赏性的体验如努力执行任务、完成小目标等 ， 让自己频繁体验这一积极反馈 ， 刺激大脑在正确区域产生更多多巴胺 。
2、利用好早晨的时光 。 坚持健康的生活方式 ， 保持大脑的工作效率 ， 离不开坚韧的意志力 。 俗话说：“一日之计在于晨 。 ”研究发现 ， 清晨是意志力和自控力的最佳时段 ， 是处理艰巨任务的最好时机 。 因此 ， 应该把最难的工作留在早晨 。
【如何提高反应能力，提高反应力的办法】3、将待办事项列成清单 。 大脑喜欢列表 ， 这是它接收和组织信息最有效的方式 。 研究表明 ， 让大脑更高效的关键是将要做的事列成清单 。
大多数人一次只能记住四件事 ， 如果我们强迫大脑去记更多事情 ， 会适得其反 ， 越记越模糊 。 所以 ， 列出清单 ， 为大脑减压 ， 这样它的注意力也会更集中 。 由于人脑对空间信息的处理能力更强 ， 所以 ， 把欲购食物清单或待办事项列表用“要点”“项目”的形式表达出来 ， 就更加简明清晰、更容易记住 。
4、恢复手写习惯 。 最近一项研究表明 ， 上课时 ， 手写笔记的记忆效果远胜于打字 。 这验证了中国的一句古话：“好记性不如烂笔头 。 ”研究者表示 ， 动手写下重点的同时也是大脑处理信息的过程 。 所以 ， 随身携带纸和笔 ， 手写记录事情 ， 方便记忆、整理 。
5、平常生活多锻炼 。 对神经生长发育的研究表明 ， 人体可以通过运动锻炼来促进新的脑细胞生长 。 如耐力锻炼会激发海马体（记忆中枢）中新的神经元生长 ， 原因是机体出汗时 ， 一种叫作FNDC5的蛋白质会释放到血液中 。 而FNDC5能够提升脑源性神经营养因子（BDNF）的水平 ， 后者对于维持神经元健康和生长十分重要 。 可见 ， 锻炼不仅有助于身体健康 ， 还有助于脑细胞生长 ， 即使20~30分钟的步行也是非常有益的 。
参考资料来源：

如何提高快速反应能力？ 反应敏捷的人容易接受新事物 ， 同人争论问题也不大容易吃亏 。 反应迟钝的人掌握未知事物比较吃力 ， 有时别人说了含沙射影的话 ， 也不知不觉 。 因此 ， 人们一般都喜欢自己反应敏捷 。 其实 ， 反应敏捷并不是处处占便宜 。 例如与人相处 ， 对别人的言行过于敏感 ， 容易自寻烦恼 ， 也不利于搞好关系 ， 这方面还是迟钝一些好 。 但是 ， 从求知、从接受新事物角度说 ， 敏捷总比迟钝好 。 有人认为这是天生的 ， 这话未必对 。 现代心理研究表明 ， 人的思维是一种脉冲 ， 它沿着人体的神经纤维运行 ， 速度大约是每小时250公里 。 但是 ， 不同的信号会引起不同速度的反应 。 比如 ， 我们对声音的反应就要比对光线的反应快得多 ， 我们对亮光的反应也要比对暗光的反应来得快 。 对颜色来说 ， 多数人对红色的反应比白色快 。 从情绪来说 ， 不愉快的事情比较愉快的事情更容易引起多数人的反应 。 显而易见的事实是 ， 每一个人的神经系统在传送信号脉冲时 ， 都有速度的差别 。 这就是为什么有些人反应快 ， 有些人反应慢的道理 。 然而 ， 这并不表明神经脉冲速度快的人 ， 各方面反应都快 ， 神经脉冲速度慢的人 ， 各方面反应都慢 。 因为决定反应快慢的因素 ， 除了生理上的原因外 ， 还有知识、兴趣、情绪等后天原因 ， 而且这后一方面的因素影响更大 。 陈景润在数学领域的反应是很快的 ， 但在日常生活的某些场合 ， 他的反应却相当的迟钝 。 这说明 ， 反应的快慢主要不是先天决定的 ， 而是取决于后天的心理调适 。 有些在学习上反应迟钝的人 ， 在手工劳作方面却十分敏捷 ， 也说明了同样的道理 。 反应的敏捷与否 ， 是可以通过心理调适来锻炼的 。 一般来说 ， 人们对于兴趣浓厚的事物 ， 往往容易引起敏捷反应 ， 同样是老师上课 ， 你感兴趣的科目 ， 相对容易听懂 。 所以 ， 要提高自己在某一方面的反应敏捷些 ， 首先要培养自己在这方面的兴趣 。 兴趣可以强化外界信号的刺激强度 ， 但是要使这种刺激在大脑中引起强烈的反应 ， 还得具有内在的基础 ， 这就是信息的“储备丰度” 。 用能人的话讲 ， 就是知识多少 。 人家讲的东西 ， 如果你一窍不通 ， 当然难以反应 。 所以 ， 要提高自己在某一方面的反应敏捷性 ， 还得注意自己在这方面的知识积累 。 情境条件对人的反应敏捷性 ， 也有不可忽视的影响 。 心理学家的实验表明 ， 使人产生快感的情境能够有效地强化人对外界信号的反应 ， 这是因为愉快的情境有利于集中人的注意力 。 了解了这一点 ， 当情境条件不理想时 ， 如果我们能有意识地培养自己的愉快情绪 ， 保持注意力的集中 ， 同样能获得较快的思维反应 。 希望采纳哟^

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