如何练瑜伽，50多岁最好不要去练瑜伽( 二 )
如何正确的练习瑜伽 瑜伽是柔韧和力量的平衡， 注意是平衡， 柔韧越好， 越需要力量， 力量越好， 越需要柔韧， 就像天平的两端， 最重要走向平衡 。
呼吸在瑜伽体式中的重要作用， 刚开始也许不会呼吸， 可能是因为过多的注意力在体式细节上面， 这就需要不断的把体式的要点刻在身体上， 在练习的时候逐渐的解脱， 缓慢的转移注意力到呼吸上 。
瑜伽练习注意事项
瑜伽种类繁多， 如哈他瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽等 。 对于瑜伽练习者而言， 要根据其自身需求和期待来选择练习类型 。
建议初学者在选择合适自身的瑜伽之前， 多上几节不同类的瑜伽课程 。 如果是想增强肌肉力量， 达到较大的运动强度， 就应该选择力量瑜伽而不是哈他瑜伽 。 如果没有什么明确目标， 建议初学者可利用一段时间体验， 过后再进行选择 。
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瑜伽应该怎么练？ 1、制定练习计划
在开始练习前， 请给自己制定一个科学可行的练习方案， 关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等 。
制定完计划后， 检查一下计划的合理性， 接下来， 你要做的就是：严格遵守计划， 不间断地练习 。 不要给自己一丝懈怠， 要知道， 偷懒只有0次和100次 。
2、选择固定的时间和地点
可以的话， 将练习的时间设定在某一固定的时间和地点 。 固定的时间有助于我们形成练习的习惯， 更好地坚持下去；固定的练习地点， 有助于形成能量场， 让练习更和谐 。
在选择练习时间和地点时， 要确保不会被打扰， 提前关掉手机和电视， 排除外界干扰， 让身心得以平静 。
3、要热身
练习前， 切记一定要热身 。 充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态， 还可以减少拉伤的风险 。
尤其是寒冷的冬季， 肌肉和筋膜的粘滞性变高， 关节灵活度下降， 就更要做好热身练习， 保护好身体 。
4、定个小目标
有目标， 才会有动力 。 给自己定个小目标， 可以是倒立、劈叉、支撑等等， 目标不需要太难， 但也不能太简单实现， 总之， 给自己一点挑战和期待 。
有了目标， 然后再划分成一个个小的计划， 一步步、一天天去攻克它、实现它 。
5、科学地编排序列
如果你掌握了瑜伽序列编排的规律， 不妨编一些适合自己的序列去练习， 只有自己才知道， 什么是最适合自己的 。
如果是初学者， 不会编排也没关系， 可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习， 或者在网上查找练习序列， 再咨询老师 。
6、多和伽人交流沟通
人都是有惰性的， 所以， 想要更好地坚持， 不妨组个打卡群， 和兴趣相投的伽人们一起， 相互监督相互进步 。
这样， 即使哪天想要偷懒， 也会被其他伽人的瑜伽热情所感染， 最后还是坚持去瑜伽垫上练习啦！
初学者瑜伽怎么练 给初学者的6个建议
1选一个瑜伽流派
这里你需要做一个小调查 。 有很多瑜伽课， 如果你上了一些瑜伽课， 不适合你的个性和身体状况， 就不要练习 。
花点时间了解一下瑜伽的流派 。 对于大部分初学者来说， 哈他瑜伽都比较适合， 主要看你想要节奏慢的还是快的课 。 这些是基础的类型， 你以后可以尝试更新颖的瑜伽流派 。
2找一个瑜伽馆
可以在网上找一下你附近的瑜伽馆 。 选一个靠近你家或者公司的地方 。 确保你是从基础的瑜伽课程开始 。 很多健身馆也有瑜伽课程， 如果你已经在健身馆健身， 那么从健身馆的瑜伽课开始也是一个不错的选择 。
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