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如何克服上台恐惧症，读稿子紧张声音颤抖丢人

小知识


如何克服演讲恐惧症 上台恐惧症会导致很多人一旦登上舞台 ， 他们就心跳加快 ， 头脑一片空白 ， 刹那间忘记了一切 ， 声音颤抖 ， 舌头打结等情况 ， 很多同学翻阅了大量的资料也不知道应该怎样克服 ， 那么接下来就来了解一下 。
想要克服上台恐惧症比较好的方法就是做好充足的准备工作 ， 大量的操练会让您在演讲当天心里充满底气 ， 从而做到临危不惧 。 这主要是一个五步走的过程：
1、在准备中 ， 首先要“框定”最基本的内容：演讲对象、核心要求、演讲的目的和内容、形式等 ， 一旦明确了这些 ， 在演讲的时候就不会漫无目的乱说一气 。
2、给每一部分分配时间 。 可以参考“90-20规则”：90分钟是一个有“理解”能力的人听的最长时间 ， 因此 ， 最长90分钟后必须给听众一个休息时间；20分钟是一个人有“吸收”能力的最长时间 。 因此 ， 每20分钟最好改变一下你的演讲方式 ， 吸引听众就是在某种程度上重新吸引他们的注意力 。 你可以以“第一点、第二点、第三点……”的形式展开演讲 ， 然后根据听众的接受能力 ， 参考“90-20规则” ， 安排每部分的内容和时间 。
3、幽默开场 。 首先要做的是开场白 ， 虽然有很多技巧 ， 但最实际的是说一个关于内容的小笑话 ， 或者做一个无害的自嘲 。 一是能够把听众的气氛带到较好的状态；二是能够缓解自己的紧张情绪同时平添几分自信 。 但需要注意不要以庸俗为幽默 ， 不要嘲笑别人 ， 弄巧成拙 。
4、环节设置 ， 不时地插入一些不同的互动 。 作为初学者 ， 最简单的互动就是提问 。 可以问一些有趣的问题 ， 不仅能够调动听众的思维而且把节奏捏在了自己手里 ， 化被动为主动 ， 这样接下来的演讲会更加流畅 ， 在整个过程中消散紧张情绪 。
5、一个强有力的结局 。 演讲的结尾要努力调动一切积极因素,把听众的情绪推到最高的浪峰上,使听众情绪激昂、兴奋起来,让听众在头脑中出现一个更为强烈的兴奋点,从而感染听众,并给听众以启迪的强烈效果 。 由于演讲者在演讲的过程中,说的内容比较多,听众可能无法抓住你的演讲重心 。 所以,演讲者在演讲即将结束的时候,可以用一些极其精练的语句,为自己在演讲的过程中想要表达的中心思想和想要阐述的观点作一个概括性的总结,以起到突出中心、强化主题、首尾呼应、画龙点睛的作用 。 这里就可以运用到《当众讲话》中的“条理公式”：点题-条理-归纳 。
最后 ， 豆瓜老师还要再强调一下 ， 想要彻底克服上台恐惧症 ， 就必须进行大量的操练 ， 尽可能地把握生活中每一个公开表达的机会 ， 慢慢的你会发现自信油然而生 ， 上台表达就像呼吸一样简单 ， 但如果您被工作时间限制 ， 没有过多的时间练习 ， 也不知道正确的练习方法 ， 建议您找一个正规的口才培训机构 ， 科学的课程体系会帮助您快速克服上台恐惧症 。

怎么克服上台演讲前恐惧症 在表演前 ， 要先让自己当众出糗一下 ， 就会感觉不紧张啦：）
具体怎么做...好象要看场合 ， 如果是严肃的场合 ， 可能反而不合适 ， 呵呵
另外 ， 还可以在表演前深呼吸几下！
如果多一些在大众面前展示的机会 ， 就会习惯些 ， 不会太紧张啦：）
祝好运！
-----补 充
曾经看过一点心理学的书 ， 提到 ， 可以在安静的时候 ， 将自己投入到想像中去 ， 想像你身在舞台......在睡前 ， 也可以这么做 ， 多次想像后 ， 当真正上台时 ， 就会有种熟悉的感觉 ， 自然也不会觉得紧张 。
请问如何克服舞台恐惧症和紧张感？ 恐惧症原称恐怖性神经症 ， 是指患者对外界某些处境、物体、或与人交往时 ， 产生异乎寻常的恐惧与紧张不安 ， 可致脸红、气促、出汗、心悸、血压变化、恶心、无力甚至昏厥等症状 ， 因而出现回避反应 。 患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的 ， 但仍反复出现 ， 难以控制 ， 于是极力避免导致恐惧的客观事物或情境 ， 或是带着畏惧去忍受 ， 因而影响其正常活动 。

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