如何学游泳及学游泳的步骤，初学者学游泳的步骤( 五 )
3、水中滑行练习 。 进行滑行训练时两手叠压 ， 伸向头顶 ， 用力蹬池壁 。 此时记住身体一定要拉直 ， 头部埋在水中 ， 向前滑行 。 身体不做任何动作 ， 滑行时间越长 ， 距离越远越好 。 在滑行即将停下来后 ， 则可以在水中站立停止 ， 走回泳池边 。
4、游泳脚部训练 。 游泳时手部动作较为容易 ， 而腿部则更难把握 。 因此 ， 在训练中可以先进行腿部练习 。 在练习时 ， 手部可以拿一定的漂浮物 ， 从而帮助头部浮于水面 ， 然后进行滑行练习并加上脚部动作 。 或者仅依靠腿部动作 ， 向前方前进 。 具体的腿部动作 ， 不同泳姿则是有多种方法 。
5、游泳手部训练 。 手部动作一定要在岸上先练习才能下水 ， 否则动作容易变形 。 以蛙泳为例：手、脚——手、脚 ， 动作一定要一组一组的做 ， 每次做完一组 ， 身体即保持滑行状态 。
初学者学游泳怎么学？ 要学游泳就要有恒心 ， 下定决心把其学好 ， 不能半途而废 ， 同时要有迎接挑战 ， 克服困难的精神 ， 只要把握好正确的方法 ， 坚持下去 ， 最终一定能学成 。
下水学游泳的第一步 ， 就是要学会吸气与呼气的转换 ， 练习方法：下水站到水深大约与胸部平齐的地方 ， 站直 ， 然后竖直往下潜水 ， 入水时嘴巴和鼻子同时出气 ， 尽可能用力吹 ， 达到吹出气泡的效果 。 大概吹的差不多就起来 ， 嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气 ， 嘴巴要张大 。
刚开始可以选择20次上下为一组 ， 后面循序渐进 。 一开始鼻子可能会因吸入水而呛到 ， 可以把重点放在嘴巴的吸气 ， 后面再慢慢适应 。 如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳 ， 则可以双手抱膝 ， 过一会儿双脚踩地则自然平稳 。 每一次去游泳可以做5-6组训练 。
仰泳
1、在出发信号发出前 ， 运动员应在水中面对出发端 ， 两手抓住出发握手器 。 禁止两脚蹬在水槽里、水槽上或脚趾勾在水槽沿上 。
2、出发和每次转身后 ， 运动员应蹬离池壁 ， 除在做转身动作外 ， 运动员在整个游进过程中应始终呈仰卧姿势 ， 允许身体做转动动作 ， 但必须保持与水平面小于90°的仰卧姿势 ， 头部位置不受此限 。
3、在整个游进过程中 ， 运动员身体的某一部分必须露出水面 。 在出发、转身及抵达终点时 ， 允许运动员身体完全没人水中 。 出发和每次转身后 ， 在15米前（含15米）运动员的头部必须露出水面 。
4、在转身过程中 ， 运动员身体的某一部分必须触壁 ， 允许肩的转动超过垂直面 ， 之后可做一次单臂划水或双臂同时划水动作 ， 并以此划水动作作为连贯转身动作的开始 。 运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁 。
5、运动员在到达终点时 ， 必须以仰卧姿势触璧 。
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