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如何提高高密度脂蛋白胆固醇，血脂怎么代谢出去( 三 )

小知识


2、坚果：核桃、杏仁等坚果热量虽高，但是其中大多数脂肪来自好胆固醇 。 多项研究表明，富含坚果的饮食可以使坏胆固醇水平降低20% 。
3、牡蛎：富含锌及牛磺酸等，尤其是牛磺酸可促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平 。
扩展资料：
注意事项：
 高密度脂蛋白提高的方式是非常多的，可以选择使用饮食的方法进行调理，平时多吃些营养丰富的食物，适当吃些应季的蔬菜和水果，对健康也是非常好的，平时不要经常吃一些油腻的食物 。
有的用户如果出现了高密度脂蛋白过低的现象，也可以通过使用运动疗法的方法来缓解病情，平时多注意身体的锻炼，适当到户外进行体育活动，可以有效的避免出现高密度脂蛋白过低的现象，预防动脉硬化的产生 。
通过使用药物调节的方法，可以有效的避免出现了高密度脂蛋白过低的现象，提高人体的免疫力，也可以适当的吃些鱼，或者多吃一些营养丰富的食物，可以有效的提高高密度脂蛋白，对人健康也有很好的调理作用 。
参考资料来源：
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【如何提高高密度脂蛋白胆固醇，血脂怎么代谢出去】参考资料来源：

用什么方法提升高密度脂蛋白胆固醇 通俗的说在标准范围内高密度脂蛋白越高越好，它对人体起好的保护的作用 。
(1)减肥为首要 。 体重每减轻3公斤，高密度提升0.03；快走每1万～1.25万步/周，高密度提升0.026，要记住运动持续时间长短比运动强度更重要 。
(2)饮食为次 。 不注意控制总热量，高密度可下降20% 。 不同脂肪对血脂有不同影响，例如含单不饱和脂肪酸较多的橄榄油、坚果等食品，可提升高密度而不提升总胆固醇；玉米、豆油等多不饱和脂肪酸含量高的食品在降低低密度的同时，高密度也随之下降 。
(3)另外，每日半两到1两的酒可提升高密度5～10% 。
(4)最后是药物，其中以B族维生素烟酸疗效最佳，其它尚有他汀类降脂药等 。
(5)运动能够降低血脂，因为可以提高高密度脂蛋白胆固醇受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白胆固醇（俗话说的″坏胆固醇″）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢 。
(6)首乌与山楂有提高高密度蛋白胆固醇的作用 。

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