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教你如何转呼啦圈

小知识


如何转呼啦圈视频 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长 。 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
1、不能心急 。 很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的 。
2、辅助练习要做好 。 呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，可以先做腰部的基础练习 。 不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈 。 练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性 。 因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害 。
3、选择合适的呼啦圈 。 一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多 。 但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了 。
4、注意练习时间 。 练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。 这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的 。
5、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动 。
呼啦圈该怎样转？初学 。 。 。 要转呼啦圈先做腰部的基础练习，先不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，之后要把呼啦圈放在腰部的位置，用手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来 。
如果逆转的方向是逆时针，那么需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈放置在腰部中间位置，腰部向右转一点，然后把呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据个人感觉进行调整，只要不从腰部上掉下来就行 。
注意事项
在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡，背部要挺直，上身充分伸展开，切忌姿势歪斜 。 呼啦圈虽然可以瘦腰，但并不是说要直接用腰腹部来转动，在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈紧贴在后背上，然后有技巧的前后活动腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置转动，这样才是正确的做法 。 直接使用腰腹部要转的话，很容易扭伤 。
运动减肥需要遵循渐进，所以如果你选择使用呼啦圈减肥，可以开始先每天转300-500下，然后逐渐根据个人接收强度增加圈数 。
以上内容参考  
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如何转呼啦圈 转呼啦圈是人人喜爱的一项健身运动，不仅可以使小腹变得平坦还可促进胃的消化，具体如下
1、可以先做腰部的练习，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节 。
2、在刚开始转动呼啦圈的时候，可以用手扶着呼啦圈，然后向相反方向甩过去，同时腰部要向呼啦圈甩过去的相反方向扭动 。
3、在转动的过程中，速度不可过快也不可过慢，呼啦圈能够刚好转起来又不掉下去即可 。
4、如果呼啦圈快掉下去了，则可以微微下蹲，慢慢将呼啦圈转回到腰间 。

注意事项：
1、不可心急，摆正心态 。
2、选择合适自己的呼啦圈，刚开始练习不以选择过重的，注意练习时间，练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化 。

怎么转呼啦圈视频 这个不用学的 自己练练就好了
注意顺时针逆时针两个方向都要转
不然万一身体不协调了就不好了
怎样转呼啦圈？ 关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者 。

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