如何控制情绪不发脾气，情绪散的很快( 二 )
控制好自己的情绪是人生的道路上的必修课 。 要做到把控情绪 ， 不被环境左右 ， 少发或不发脾气 ， 是一个漫长的修炼过程 。 这需要我们不断提高自身的境界和修养 。
可以尝试从以下几个方面调节自己的情绪 。
1、分散精力
当我们被某个人或事搞得心绪不宁 ， 焦躁不安 ， 忍不住要发脾气时 ， 需要尽快远离使你生气的源头 ， 离开令人不快的人和环境 。 用其他方式分散注意力 ， 调节生活节奏 ， 增添生活乐趣 ， 可以使我们释放负面情绪 。
比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐；参加一些娱乐活动；运动和深呼吸会让你心情平静下来 ， 使人愉悦起来 。 这些分散注意力的过程 ， 也是你情绪疏解的过程 。
2、宣泄情绪
不发脾气并非是一味压抑情绪 ， 只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口 ， 才能平复愤怒 。 否则 ， 不敢表达愤怒 ， 长期压抑 ， 负面情绪越积累越多 ， 会引发各种心理和身体的疾病 。 最后一旦爆发 ， 自己会受伤 ， 对方也难以承受 。
你可以找个没人的地方捶胸顿足地痛哭、歇斯底里地吼叫；可以去不加节制地狂吃 ， 在享受美食的过程中舒缓情绪；可以写日记 ， 把自己的不满和愤怒诉诸笔端；可以向亲人和朋友倾诉 ， 他们的安慰和劝解是平复情绪最为有效的良药 。
3、换位思考
换位思维 ， 是一种心理平衡和调节 ， 不是欺诈和权术 ， 而是需要经过长期修炼、逐步养成的 。 站在对方的角度去理解问题 ， 你的愤怒就会渐渐平息或消失 。 你就会心情舒畅 ， 待人平和 ， 每天过得很轻松 。
换位思考包含了宽容、理解、耐心、为他人着想 。 换位思考能化焦虑愤怒为心平气和 ， 能让你心头的怒火平息 ， 让你的胸怀开阔 。
4、心理疏导
心理疏导的有效方法之一是自我暗示 ， 给自己输送积极的心理能量 。 早上睁开眼睛 ， 就暗示自己：今天是美好的一天 ， 我会有好运气!不断地给自己正能量的暗示 ， 让潜意识接受这些信号 ， 对情绪有着意想不到的影响 ， 能够使你心情愉快、精神饱满 。
自我减压 ， 不要期望让所有人满意；也不要自我期待值过高 ， 给自己太大的压力 ， 过度的精神负荷会导致焦虑抑郁 ， 情绪失控 。 无论谁是谁非 ， 生气愤怒的真正受害者就是自己 ， 而不是别人 。 要提高心理承受能力 ， 努力加强自身修养 ， 开阔心胸 。
5、寻求帮助
假如你经常无法控制情绪 ， 任何无关紧要的事都会让你大发脾气 ， 过后又会为自己的行为后悔不已 ， 那你不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助 ， 找出产生问题的原因 ， 对症治疗 。
学习掌握一点心理学知识 ， 认识情绪背后的根源 ， 重新对过往的经历进行梳理 ， 同时运用心理学的一些方法 ， 改变认知 ， 给人格赋予新的力量 ， 接纳不完美的自己 ， 改写人生 。
小结：
要想控制情绪不发脾气 ， 就要正确对待负面情绪 ， 尝试通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导等渠道 ， 获得掌控感和满足感 。 让自己在接纳、关注、分析负面情绪的基础上 ， 学会包容原谅 ， 与自己和他人达成和解 。
推荐阅读
- 如何玩抖音视频教程，抖音王多鱼视频资源分享
- 如何和冤亲债主沟通
- 万能表如何查线路通断
- 小影如何快速升级
- 穿心煞风水如何补救，穿心煞化解
- 如何查询信用社黑名单
- 如何开通微粒贷借钱，怎样用微粒贷借款
- 如何在呼噜声中睡着，面对呼噜声怎么快速入睡
- 如何申请快三代理平台
- 皮肤受损发红如何修复，皮肤屏障受损发红能修复好吗