如何练翘臀最有效果，怎样练翘臀最快最有效( 四 )
动作三、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽 ， 脚尖外八 。 下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲 ， 腰背挺直 。
动作四、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力 ， 大腿小腿协同发力 。 下蹲的时候做标准的深蹲姿势 。
动作五、跪姿腿后踢
注意事项：双手伸直 ， 手臂、大腿与地面垂直 。 不要塌腰 ， 腹部收紧 。 往后踢是骨盆保持稳定 ， 腿伸直 。 两侧臀都要练习哦 。
动作六、臀桥
注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离 ， 双脚距离也为一个拳头大小 。 往上顶胯的时候 ， 胸部、胯、膝盖成一条直线 。
动作七、侧卧腿上抬
注意事项：侧卧在垫子上 ， 下侧腿屈膝 ， 上侧腿伸直 。 往上抬腿的时候 ， 身体不要发生晃动 ， 保持稳定 。 两侧臀部都要练习哦 。
这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次 ， 坚持一个月 ， 你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~
推荐阅读
- 如何制作铁傀儡，如何制作铁傀儡巨人
- 如何边打王者边听歌，怎么可以一边打王者一边听歌
- 手背上的扁平疣如何去掉，女性手长扁平疣的原因
- 如何评价杨洋的长相，杨洋长相知乎
- 感情变淡了要如何处理，感情变淡才是爱情真正的开始
- 被子如何收纳不占空间，怎样收拾被子不占地方
- 如何提加薪而不尴尬，怎么提加薪说话技巧
- 如何委婉拒绝异性礼物，异性要送东西怎么拒绝
- 如何快速睡眠的小方法，最快最简单的入睡方法
- 蕉下三折五折如何选择，蕉下三折小黑伞