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如何快速睡眠的小方法，最快最简单的入睡方法

小知识


5秒快速睡眠小妙招 睡眠不好是非常笼统的概念，睡眠不好分为几个方面，大部分患者都有睡眠障碍，即有可能是入睡困难，或睡眠维持困难，或既不能入睡也不能维持，甚至有时患者的睡眠体验感不好 。 老百姓通常说的睡眠不好如何调理应该是指失眠，要分清失眠的原因 。 绝大部分失眠都为功能性失眠，即神经功能层面的问题 。 如年纪增大睡眠节律改变，有家族背景，即整个家族容易出现睡眠困难，由于重大外界应激如生活上、情感上、工作上的事情给患者重大应激，会出现睡眠不好 。 出现睡眠不好，首先从病根上来解决 。 如果有诱发因素，应该将诱发因素慢慢缓解或改善 。 如果通过以上方法还不能改善，可以选择睡眠药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物都可以帮助患者改善睡眠 。 部分患者很担心该类药物会有成瘾性 。 目前有很多的物理疗法，如音乐睡眠，音乐治疗师可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐，在音乐下很容易诱导患者的睡眠 。 可以改变家庭的卧室环境，如把整个卧室全部改装，变成比较温馨的环境，有时睡眠可以得到改善 。 睡眠不好需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯、躯体方面都要作综合调理 。
如果睡眠质量不好应该先从它的病因方面先去解决 。 睡眠不足的原因是由于生理性的原因，还是躯体性疾病引起 。 比如说生理性的原因是由于某一人某一件事引起自己的一个情绪上的不佳引起的睡眠不佳，那就需要通过自我调理或结合心理治疗的一个方法来调控自己的心情，来解决自己睡眠不足的问题，如果是由于长期的焦虑，抑郁等导致那就需要结合一些抗焦虑以及抗抑郁的药来辅助睡眠 。
呼吸调节法
进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的，一呼一吸之间会比较平缓、均匀，因此在躺在床上的时候，可以采用呼吸调节法，让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏，具体练习方法为4-7-8呼吸法：

（1）呼吸法分为三步，首先闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，吸气4秒 。

（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，憋气7秒 。

（3）最后呼一口大气，同时心中从1数到8，呼气8秒 。

（4）3次循环后，便能感受到睡意 。

整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态，是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法，大多数人表示此方法管用，建议大家白天的时候可以演练几次，然后熟悉整个过程，晚上再实操入睡效果会更好 。
如何快速入睡小窍门 对于习惯晚睡、失眠的现代人来说，快速入睡是一种让人羡慕的天赋 。 不过随时随地在两分钟内入睡，完全可以后天训练 。
第一，你的脸是开始一切的关键 。 入睡时把脸想象成情绪的中心，闭上眼睛，慢慢地深呼吸 。 然后放松脸部的43块肌肉 。 不要眯眼或皱眉，你的前额应该是舒展的，让脸部的一切部位都感到放松 。 你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里 。 六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来 。 当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了 。

第二，放松你的上半身 。 接下来从肩膀开始，让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样 。 你应该感到自己的脖子后面失去了知觉 。 让所有的肩部肌肉变得更松弛 。 下一步是双臂，从你的优势手开始 。 如果你是右撇子，注意你的右二头肌 。 感受到它的放松，仿佛离开了你的身体 。 如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛 。 然后把关注点移动到你的右前臂 。 专注于让它也变得无力 。 最后，伸出你的手和手指 。 让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上 。 当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程 。 至此，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样 。

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