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如何早起不赖床，如何早上起来不赖床( 三 )

小知识


怎么办法让自己早上能按时起床不赖床？ 睡懒觉会打乱人生物钟节律 。 正常的人体的内分泌及各种脏器的活动 ， 有一定的昼夜规律 。 这种生物规律调节着人本身的各种生理活动 ， 使人在白天精力充沛 ， 夜里睡眠安稳 。 如果平时生活较规律而到假期睡懒觉 ， 会扰乱体内生物钟节律 ， 使内分泌激素出现异常 。 长时间如此 ， 则会精神不振 ， 情绪低落 。
睡懒觉会影响胃肠道功能 。 一般早饭在7点钟左右 ， 此时晚饭的食物已基本消化完 ， 胃肠会因饥饿而引起收缩 。 爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭 ， 时间长了 ， 易发生慢性胃炎、溃疡病等 ， 也容易发生消化不良 。
睡懒觉可影响肌肉的兴奋性 。 经过一夜的休息 ， 早晨肌肉较放松 。 醒后立即起床活动 ， 可使肌肉血液循环加剧 ， 血液供应增加 ， 从而有利于肌肉纤维的增粗 。 而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态 ， 肌肉修复差 ， 代谢物未及时排除 ， 起床后会感到腿酸软无力 ， 腰部不适 。
总之 ， 懒床是非常不好的习惯 ， 应该克服 。
首先是要有坚定的意志 ， 没有下决心克服懒床的意志 ， 任何办法都是无用的 。
其次 ， 要有适当的方法 。 如果说第二天早上要赶飞机出国 ， 肯定是不会懒床的 ， 如果说是去领大奖 ， 肯定也不会懒床 。 安排好的活动 ， 就能克服懒床 。
祝你健康！
原文来源:

冬天的早上怎样才能不赖床！ 1、调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间 ， 是赶走赖床最基本有效的方法 。 如果你做不到在固定时间上床 ， 那就试试每天定时起床 。 这样坚持几天 ， 你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前 。 6个星期之内 ， 实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 ， 身体建立了一套新的睡眠、起床模式 ， 你到了固定的时间就有睡意 ， 清晨起床也会清醒得多 。
不过 ， 有两点要注意：一是刚开始这样做的时候 ， 千万不要睡回笼觉 ， 以免让生物钟更混乱 。 二是周末也别放松 ， 继续保持这样的节奏 。 如果周末熬夜 ， 隔日起来已近中午 ， 刚建立的节奏又要推倒重来 。 如果周末一定要熬夜 ， 最好还是固定时间起床 ， 中午再补觉 。
2、室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现 ， 日光会传达信号给生物钟 ， 停止分泌让人睡觉的褪黑激素 ， 策动大脑里的清醒神经元 ， 帮我们清醒 。 睡前让窗帘露一点小缝儿 ， 这样早晨的阳光就能透过窗户照进来 ， 告诉身体新的一天开始了 ， 该起床了 。
3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够 ， 经典的场景是：闹钟响了 ， 拍了继续睡 ， 然后某一时间醒来发现 ， 已经晚了 。 你可以多准备一个闹钟 ， 两个闹钟设定的时间不要相隔太近 ， 如果只隔5-10分钟 ， 很容易伸手把它按掉 ， 倒头再睡 ， 最好时间相隔30分钟 ， 第二个闹钟设的是非起来不可的时间 。 两个闹钟一个放在床头 ， 另一个放到稍远处 ， 必须下床才能把闹钟关掉 。 不过 ， 睡眠专家认为 ， 按掉闹钟后不要再睡 。 闹钟响后 ， 大脑知道应该起床了 ， 另一个闹钟过一会儿还会响 ， 因此不会进入深层睡眠 ， 此时再睡达不到休息的效果 ， 有时反而更累 。
4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低 。 尤其是冬天的早晨 ， 被窝内外温差太大的话 ， 爬出温暖的被窝需要很大的勇气 。 室温也不要过高 ， 温暖的室温比较容易让人入睡 ， 但醒来时感觉昏昏沉沉 。 理想的卧室内温度在16-21℃ 。 同时 ， 放一小盆水在房间内 ， 别让空气太干燥 。

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