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健身比赛前如何脱脂，健身备赛如何快速脱脂( 二 )

小知识



另外 ， 赛前慢速减脂期不要过度限制脂肪的摄入 ， 15％～20％的脂肪摄入量是较为合理的 。 许多健美爱好者常年采用无油饮食 ， 将脂肪的摄入量控制在10％ ， 不仅影响体内睾酮的分泌 ， 同时由于限制的脂肪部分主要为油 ， 因此造成不饱和脂肪酸和维生素E的缺乏 ， 并影响脂溶性维生素的吸收 。

5．食物来源 。 蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等 ， 碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等 。 食物的烹饪方法主要为清煮（不加盐）、清蒸、干炒（不加油） ， 蔬菜 ， 水果生食
健美比赛赛前脱脂 为了达到饱满清晰、分离度很高的肌肉感 ， 选手们在赛前都要经历有氧脱脂的阶段 。 脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开 。 大部分选手平时的体脂含量可能在12%到15% ， 而在比赛期间 ， 体脂则需降低到7%到9% ， 有的选手甚至能达到5%到8% 。  
选手们一般在大赛2个月前就开始不摄入油和少摄入盐 ， 到了比赛前一个星期左右彻底不摄入盐 ， 为的就是减少水分在身体内的堆积 ， 使得比赛时肌肉看起来分离度更高、更有型 。 赛前选手们一般只能吃黄瓜、水煮土豆和馒头等碳水化合物 。
扩展资料:

减脂期注意事项:

1、在训练中 ， 需要用大重量进行训练 ， 一些人错误地认为自己在减脂 ， 所以要用轻重量多次数来训练 ， 但这实际上不好 ， 在减脂的期间 ， 需要让身体保持住现有的肌肉量 ， 如果你用轻重量做的话 ， 实际上并没有用尽全力 ， 这时身体就会觉得由于没有以前练得重了 ， 一些肌肉也就不需要了 ， 从而造成肌肉流失 。
抗阻训练在减脂期间仍然比有氧更重要 ， 一些人觉得简直就应该每天去做有氧器械 ， 导致他们对于有氧运动越来越在行 ， 也就是说他们每次消耗的热量越来越少 ， 有氧运动固然重要 ， 但应该是减脂期间的最后手段 ， 等其他方法练完了再去做有氧 。
【健身比赛前如何脱脂，健身备赛如何快速脱脂】2、在减脂期间 ， 不要对体重秤太敏感 ， 体重秤并不能体现你身体的所有信息 ， 你更应该关注的是身体组成的变化 ， 例如身体的脂肪含量 ， 肌肉含量 ， 瘦体重等等 。

健美先生如何减脂？高手请给一套减脂方案 。 力量练习和有氧运动都是减脂的 ， 力量练习是增肌减脂、提高代谢率 ， 有氧运动是燃烧脂肪的 ， 所以两种运动结合最能减肥了 。
首先要有一对可调重量的哑铃的 ， 不同的重量针对不同动作 ， 每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌 ， 所以每组数量在8到12个 ， 重量也调到做完这个数量就力竭 。
每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组

第一天
胸部、肱三头肌、跑步30分钟

第二天
腿部、腹部、跑步

第三天
背部、肱二头肌、跑步

第四天
肩、腹部
然后循环
健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？ 这里要纠正下 ， 健美比赛前 ， 并不是脱脂 ， 而是短时间内的脱水 ， 以保证体脂最低化 ， 保证肌肉线条最大化的展现 ， 但是脱水又并不是不饮水 ， 而是减少对钠的摄入 。

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