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如何克服恐高症，如何克服恐高心理( 二 )

小知识


一、运动
【如何克服恐高症，如何克服恐高心理】  现在很多人都宁愿在家发呆也不愿意出门运动运动 ， 长时间坐着会让人的平衡功能衰退 。 平衡功能衰退会让人产生眩晕感 ， 更害怕站在高处 。 大部分人都只是轻微后天恐高症 ， 这种情况可以加强运动 ， 锻炼身体的平衡能力 ， 多多挑战自己 ， 试试走独木桥、翻筋斗、转圈、攀高俯视等活动 ， 慢慢改善这种情况 ， 克服恐高心理 。
二、快速刺激
  如果不想参与运动 ， 可以通过一些刺激的项目让自己适应紧张感和恐高心理 。 比如 ， 我们可以通过玩坐过山车、蹦极、爬山等项目来缓解恐高 ， 这些项目不需要我们付出很大的体力 ， 只需要你勇敢地坐上去 。 游戏中的刺激会迅速让人害怕 ， 身体会出现应激反应 ， 最终身体会适应这种刺激 ， 从而克服恐高 。
三、想象冲击
  具体方法是想象自己正处在一个相当高度且在上升的状态 。 最开始可能会引起焦虑和恐惧情绪 ， 但要鼓励自己慢慢适应 ， 长时间坚持可以慢慢减轻害怕和恐惧 。
四、实地训练
  鼓励自己直接到高处站立(当然要确保自己是安全的) ， 并坚持到紧张的感觉消失 。 冲击越突然 ， 时间持续得越长 ， 这种紧张害怕的感觉慢慢消失直至退去 ， 最终克服恐高 。
五、循序渐进
  如果觉得想象自己处于高处或直接到高处站立十分困难 ， 可以一步一步慢慢来 。 比如第一天可以上2楼往下看10分钟 ， 第二天上到3楼往下看 ， 第四天、第五天逐渐升高高度 ， 循序渐进 ， 逐渐克服恐惧心理 。

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