如何改善睡眠质量差，如何更好的改善睡眠质量( 三 )
睡眠质量不好怎么办？怎样才能改善？ 睡眠不好影响白天的工作和学习 ， 引起失眠的原因很多 ， 如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等 ， 要缓解失眠的症状 ， 先要找出引起失眠的原因 ， 对症治疗 。 如果是心理原因引起的失眠 ， 平时一定要做好自我调节 ， 不要给自己太大的心理压力 ， 避免过于劳累 ， 不要有太大的的心理波动 ， 按时休息 ， 不熬夜 ， 养成良好的睡眠习惯 。 晚餐不可进餐过饱 ， 睡前不吃辛辣刺激的食物 ， 多吃坚果类食物如花生、核桃等 ， 有一定补脑的作用 。 多吃清淡的食物 ， 多吃蔬菜、水果 ， 睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状 ， 如果通过食疗 ， 仍有失眠的症状建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解 。
成都新华医院温馨提示：希望患者都能够积极地接受治疗 ， 保持良好的心态 ， 不要悲观紧张 ， 相信自己的疾病是可以治好的 ， 做好自我护理 ， 睡眠不好病是可以战胜的 。 百度搜索“成都新华医院”进行在线咨询病情哦！
睡眠质量差容易醒 ， 应该如何改善？ 睡眠质量是由深睡时间决定的 。
我相信有不少朋友都会有这样的情况：睡眠时间很短 ， 导致睡醒头昏脑胀的 。 睡眠时间睡够了7 8个钟 ， 起来还是头昏脑胀的 。 明明睡足了成年人所需的时长 ， 为什么还会有这种现象呢？
不是睡得久就能解决的困扰 ， 也不是说适合睡得少 ， 不能睡太多 。 其实还是回归到一个睡眠质量的问题 。
据《斯坦福高效睡眠法》记载 ， 判断睡眠质量的好坏的关键是白天醒来后 ， 我们会不会出现头昏脑胀的状态 ， 如果有 ， 那么你就是睡眠质量不好 。 而决定我们睡眠质量的关键 ， 就是我们躺床刚进入睡眠的那最开始的90分钟 ， 我们称它为“黄金90分钟” 。
如果在这个阶段成功进入了我们深度睡眠期 ， 那么恭喜你 ， 你的睡眠质量变好了 。 隔天醒来你不会感觉到有起床气 ， 赖床不愿起等行为 。 每天在固定的时间点睡觉 ， 调整回来健康的生物钟 ， 是获取“黄金90分钟”最快的方式 。
有些人不得不熬夜 ， 怎么办？这是一个很现实的问题 ， 很多人很多行业不允许你有规律的生物钟 ， 为了生计而迫不得已在熬夜的这条路上越走越远 。 比如互联网白领、比如
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