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如何改善睡眠质量差，如何更好的改善睡眠质量( 二 )

小知识


2、晚饭少而精 。 一定要注意晚上不要吃太多东西 ， 如果吃得太多了 ， 到了睡觉的时候 ， 肚子还是鼓鼓的 ， 食物没有消化完 ， 肯定是会影响睡眠的 。 所以说 ， 晚餐一定要少而精 ， 适量就好 。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西 ， 睡前的话 ， 喝一杯牛奶或者温水是比较好的 ， 这些都对促进睡眠很有帮助 。


4、避免思虑过度 。 临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍 ， 不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考 ， 这样会让大脑一直处于兴奋的状态 ， 当然也就会很难入睡咯 。 也不要去看恐怖电影和恐怖小说 ， 这个也会影响睡眠质量 。
5、多泡脚 。 每天晚上用热水泡泡脚 ， 泡个十多分钟就行 。 泡脚有利于促进全身的血液循环 ， 也可以放松腿部肌肉 ， 让身体从紧绷的状态中解脱出来 ， 这样也可以有效地促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。
6、睡前按摩 。 在睡觉之前也可以做一些简单的按摩 ， 帮助放松身体肌肉 ， 对提高睡眠质量也有帮助 。

睡眠质量不好怎么办 怎样改善？ 睡眠质量差容易醒 ， 应该如何改善？
如何提高睡眠质量众所周知睡眠对大脑健康极其重要人一般需要有8小时以上的睡眠 ， 而且必须保证高质量 。 如果睡眠时间不够或质量不高 ， 会对大脑产生不良影响 ， 大脑的疲劳很难恢复 ， 可能会严重影响大脑的功能 。 如果睡眠不足或者睡眠质量不好 ， 就要适当增加睡眠时间 ， 比如夏天午睡 ， 尽量改善睡眠状态 。 按照一般观点 ， 睡眠是消除大脑疲劳的主要途径 。 如果长时间睡眠不足或者睡眠质量太差 ， 会严重影响大脑功能 ， 非常聪明的人也会变得迷茫 。 许多人患有神经衰弱等疾病 ， 这些疾病往往是由严重的睡眠剥夺引起的 。 总之 ， 一个人三分之一的时间是在睡眠中度过的
我们重要的一点是我们必须少睡觉很多书里都说成年人通常一天睡78小时左右 。 但是最近 ， 美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出 ， 一个人晚上睡67个小时是不够的 。 他的睡眠研究结果表明 ， 只有8小时的睡眠才能使人体功能达到峰值 。 所以什么是“适量” ， 主要还是看“精神体力的恢复” 。 人的睡眠分为慢眼动睡眠和快眼动睡眠 。 快速眼动睡眠的集中发生在快速眼动睡眠的最后阶段 ， 主要表现在记忆储存、组织维护、信息整理、新的学习和表现上 ， 而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后半段 ， 持续时间约为90分钟 。 虽然我们可能没有意识到 ， 但我们大多数人睡眠不足 ， 不仅降低了生活质量 ， 还可能导致疾病 。 为了弥补这种普遍的睡眠不足 ， 马斯博士提倡“午睡” 。
睡眠要有合适的环境主要是安静的卧室和舒适的床上用品 。 通风是卧室的重要条件 ， 因为新鲜空气比什么都重要 。 不管室外温度如何 ， 睡觉前都应该打开窗户透透气 。 选择一张舒适的床 ， 通常是硬度适中的棕色拉伸床或软板床垫 。 枕头硬度要适中 ， 尽量冬暖夏凉 。 有正确的睡眠姿势 。 一般提倡侧卧 ， 双腿微屈 ， 自然放松 ， 一手屈肘放在枕头前 ， 另一手自然放在大腿上 。 养成良好的睡眠习惯 。 无论是每天晚上睡觉 ， 还是白天午睡 ， 都尽量坚持同时睡觉和起床 ， 节假日也不例外 。 采取有规律、适度的行动 。 如果我们每天按时起床 ， 定时迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。 研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键因素之一 。

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