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受惊吓后如何恢复，受到惊吓精神失常能恢复吗( 四 )

小知识


2．缓慢地抬起臀部 ， 体重稍微由头部来支撑 。
3．使臀部缓慢地稍微向下 ， 一边使头部朝各个方向反复转 ， 有按摩头部的效果 。
4．使臀部恢复到脚跟处 ， 两拳重叠 ， 额头放在拳头上 。 放松 。
（二）兔子式
1．正坐 ， 两手在身后交叉 ， 缓慢地吸气 ， 伸直背部挺胸 ， 伸直颈部 。
2．一边呼气一边以行礼的姿势 ， 上体向前倾倒 ， 缓慢地抬起臀部 。
3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重 ， 使身体稳定 。 缓慢地抬起两臂 。 用自然呼吸来体味刺激 。
4．缓慢地放下臀部 ， 一边吸气一边使臀部放在脚跟处 ， 恢复行礼的姿势 。 放下双臂 ， 两拳头重叠 ， 额头放在上面 ， 放松 。
（三）开肩式
1．两脚不重叠正坐 。 在身后处交叉两手 ， 肩胛骨向后倾 ， 挺胸 。
2．放松肩部和颈部 ， 头向前倾 。 旋转头部 ， 按照后、左、右的顺序 。 接着反方向旋转 ， 转一回8秒 ， 左右缓慢地做2回 。
3．最后使头部返回正面 ， 放松手、低头放松 。
（四）肩立式
1．仰卧 ， 并拢两腿 ， 两手整齐地放在两侧 ， 手掌着地 ， 吸气 。
2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿 。 接着抬起臀部 ， 使腿与地面平行 。 两手按住腰部 ， 以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸 。
3．一边吸气一边使臀部放下 ， 恢复到使腿与地面成90度 。 接着 ， 把意识集中到腹肌 ， 一边吸气一边放下两腿 。
4．恢复两手的位置 ， 仰卧放松 。
（五）鱼式
1．并拢两腿俯卧 ， 手掌着地 ， 放在臀部下面 。 呼气 。
2．吸气 ， 用肘部按住地面挺起胸部 ， 抬起下颚 ， 用头顶来支撑 。
3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸 。
4．呼气 ， 返回1的姿势 。 仰卧放松 。
（六）仰卧腹式呼吸（图365）
1．仰卧 ， 两腿张开与腰同宽 ， 用两手的拇指和食指做出三角状 ， 放在肚脐周围 。
2．一边吸气一边在心中缓慢地数数 。
3．一边数一边尽可能地呼气 ， 数到9之后缓慢地呼吸放松 。

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首先 ， 改掉不良习惯 ， 培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键 。 小建议：
1．床只能用于休息 ， 失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠 ， 为了分散精力 ， 可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟 ， 闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠 ， 但是 ， 失眠者应该注意的是 ， 睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 也不要吸烟 ， 因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用 。 因此 ， 失眠者应该在固定的时间睡觉 ， 尽量在固定的时间起床 ， 就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠 ， 因此要避免晚饭过量；

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