睡眠差如何调理，改善睡眠的9个方法( 五 )
洋葱：洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡
睡眠质量很差怎么调理 ， 喝什么有用？ 一 ， 少吃多餐 ， 最好每隔3小时吃一些东西 ， 但一次不要吃太多 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦、面包、燕麦粥、温牛奶的 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
二 ， 关掉手机 ， 打电话或发短信会让人过度兴奋 ， 很容易导致失眠 。
三 ， 清理大脑 ， 在床边放好纸和笔把焦虑写出来 ， 就不会那么担心 ， 可以安然入睡 。
四 ， 听一听催眠乐曲 ， 慢慢融入其境的情境中 ， 有助于尽快入睡 。
五 ， 生活要有规律养成规律的作息时间 ， 有助于调节睡眠周期 ， 不要长时间的赖床 。
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