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睡眠差如何调理，改善睡眠的9个方法( 三 )

小知识


1 改善睡眠环境
睡眠浅的话 ， 有点声音就会苏醒 。 所以 ， 尽量居住在安静的环境里 。 也可以在睡觉时带上消音耳塞 。 睡眠环境要昏暗 ， 不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光 ， 避免早晨的阳光把你唤醒 。 卧室要凉爽、空气通畅 。
2 注意饮食
不要在太晚的时候吃晚餐 。 晚餐尽量不要吃油腻食物 。 油腻食物很影响睡眠质量 。 睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制 。 因为酒精会影响睡眠质量 。 下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些 。 晚上喝水要适量 ， 避免频繁起夜 。
3 改变生活习惯
：睡前不要吸烟 。 烟草容易导致半夜苏醒 。 晚上也不要剧烈运动 。 不要在卧室工作、娱乐 。 睡前可以洗个热水澡、听听音乐 ， 让自己放松下来 ， 可以提高睡眠质量 。 白天除了午睡半小时 ， 尽量不要睡觉 。
尽量保持固定的睡觉和起床时间 ， 周末也不要打破睡眠习惯 。
4 放松减压
压力大的话 ， 会降低睡眠质量 ， 导致睡眠浅 。 所以要给自己适量减压 ， 可以在工作之余看看电影、电视、适当运动、参加朋友聚会等 。
保持每天半个小时能够流汗的运动、
以上是解决睡眠浅问题的一些小方法 ， 你可以根据自身情况做出改变 。 需要提醒的是 ， 睡眠习惯需要慢慢改变 ， 短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差 。
长期睡眠不好该如何调理? 长期睡眠不好可以试试以下几个方法：1.泡脚 ， 失眠者可以在睡觉之前用热水泡泡脚 ， 让额头可以排下汗2.稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓 ， 促进血液循环3.喝牛奶 4.听音乐 ， 适当听些可以放松心情的音乐 。 切记睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响；5.如果长期睡眠质量差多梦可以试试娇名梦安汤 ， 健脾养血、宁心安神之效 ， 可有效改善心神不安、惊悸 。
睡眠不好怎么调理 。 调理心神 ， 疏通心脏经络 ， 手少阴心经和手厥阴心包经 。 其中一个重要穴位 ， 曲泽穴 ， 失眠曲泽穴可以清除 。 然而 ， 五脏六腑都干扰睡眠 。 睡眠不好初期 ， 曲泽穴最为有效 。
睡眠不好如何调理？ ????导致睡眠不足发生的因素有很多 ， 例如熬夜、失眠等等 ， 长期的睡眠不足会让你体质下降 ， 抵抗力变差 ， 还会容易使你感冒生病 。 既然睡眠不足的危害这么多 ， 我们该如何调理呢?中医养生专家认为调理睡眠不足不是难题 ， 我们可以从自己的睡眠入手 ， 认真调理睡眠不足 ， 从根本上解决睡眠质量问题 。
该如何调理睡眠不足
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。 因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。 应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。

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