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如何测量体脂率，体脂率在线精确计算器 m.妙手.net

小知识


自己在家怎么测体脂率？ 首先可以使用体脂秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差 。
另外一种方法，是使用体脂钳，可能比体脂秤还要精确一些而且成本更低，体脂钳的测量方法也有很多种，在买了体脂钳的时候肯定会有说明书，但是需要能持续测量来记录 。
当然还有更专业的测量仪器，比如说净水体重测量，这种仪器是非常精密的误差极小，但是费用极其昂贵，一般只供高级实验室来使用，很少能够接触得到，所以体脂钳还是比较好用的一种方法 。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。 运动员的体脂率可随运动项目而定 。 一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%-25% 。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果 。 没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖 。

怎么测量体脂率？       如何判断自己的体脂率是多少？有什么测量方法？
构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪 。 前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪 。
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内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率 。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康 。
对男性而言，3~4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10~12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康 。 而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康 。
那么如何判断自己的体脂率呢？
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一个最简单的方法就是目测 。
男女数据的对照：
女子的体脂率体型特点
8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显 。  
17%~19%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 。
20%~22%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显 。
23%~25%：理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露 。
 26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露 。
29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米 。  
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32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米 。
35%~37%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米 。
38%~40%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米 。
41%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确 。

怎样测量体脂率？ 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少 。 肥胖会提高罹患各种疾病的风险 。
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
【如何测量体脂率，体脂率在线精确计算器 m.妙手.net】体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b

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