如何训练记忆力，7_12岁大脑发育最佳时期( 二 )
总之， 充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内， 用同样的精力取得显著的记忆效果 。
记忆力怎么训练？ 方法
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交替记忆法 。
又叫分布记忆法式重视头尾记忆法 。 这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法 。 长时间单纯识记一门学科知识的效果不好， 因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调， 时间一长， 大脑的相应区域负担过重， 容易疲劳， 将会由兴奋状态转为保护性抑制状态， 表现为头晕脑胀， 注意力不集中， 这就不利于记忆 。
心理学的研究告诉我们， 在记忆过程中， 先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用， 叫后遗抑制（我们用 表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用， 叫倒摄抑制（我们用 表示）；那么， 记忆的序列则为： A B C D E F
可见开头A和结尾F只受单向抑制， 中间部分B、C、D、E则受双向抑制， 越是中间的部分， 受到的抑制越强烈 。 为了降低这种抑制， 可以采用间隔法 。 也就是说把记忆的序列打断， 插上非记忆的活动， 这样开头和结尾增多， 中间部分减少， 抑制就大大削弱了 。
有人做过一个实验， 对某一长篇材料， 一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段， 三天内读了三十八遍可全部背出 。 因此， 背诵长课文、阶段复习， 与其集中时间打突击， 不如分而治之， 每天背一点， 效果还好些 。 也就是说， 把不同学科的学习交替进行， 避免过多地接受单一刺激， 可提高记忆功效 。
课间操， 就是把上午一个记忆序列打断， 变成两个记忆序列 。 午睡， 更使上下午之间的抑制降低到最低程序， 以恢复下午与晚间学习的精力 。
怎样利用记忆的这一特点呢？
（1）把重要的事情放在开头和结尾去记， 若是讲话， 应该把要紧事先讲给大家， 结尾时候再强调一下 。
（2）记忆大篇幅的材料， 可采取分段记忆法， 这样每段都是有开头和结尾， 就人为地制造了增进记忆条件 。
（3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序， 每记一次就换一个开头和结尾， 平均分配复习的力量 。
（4）合理地组织识记材料， 尽量使前后相邻的学习内容截然不同， 防止抑制作用的发生 。 例如， 刚学完历史， 不要去学语文， 以减少材料之间的相互影响 。
（5）合理安排时间 。 早晨起来， 不受前摄抑制的影响， 晚上学习过后就睡觉， 不受倒摄抑制的影响， 这两个“黄金时间”不能错过， 可以利用它记那些难度较大的材料 。 再有， 在长时间学习中， 中间要休息休息， 时间最好是10—15分钟， 这样， 又增加了开头和结尾的次数 。
总之， 充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内， 用同样的精力取得显著的记忆效果 。
有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法” 。 这二十二遍不是一气完成， 而是分四天进行的 。 第一天读十遍， 第二、三天各读五遍， 第四天读两遍 。 这就是分布识记法 。 这种方法比较省力， 也比较科学 。 心理学家沙尔达科夫， 曾做过这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇， 一组采用集中识记的方法（即集中在一个时间内， 将识记的材料反复学习， 直到记熟为止）， 另一组采用分布识记的方法（在三天内， 每天只读一遍， 最后记熟） 。 测试的结果发现， 分布识记比集中识记的方法好 。 在分布识记时， 人的大脑神经细胞可以得到适当的休息；反之， 老是重复同一材料， 单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制 。 分布识记也就是分散记忆 。 所谓分散也有一个限度， 不能认为越分散越好 。 过短的材料不宜分散记忆 。 同时还要掌握好间隔时间 。 间隔时间太长容易造成遗忘， 间隔时间太短， 又容易受到干扰推荐阅读
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