半月板如何修复，为什么说单髁不如换全膝( 二 )
2、注意走路和劳动的姿势， 不要扭着身体走路和干活 。 避免长时间下 蹲， 因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍， 工作时下蹲（如 汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳）， 长时间坐着和站 着， 也要经常变换姿势， 防止膝关节固定一种姿势而用力过大 。
3、走远路时不要穿高跟鞋， 要穿厚底而有弹性的软底鞋， 以减少膝关 节所受的冲击力， 避免膝关节发生磨损 。
4、参加体育锻炼时要做好准备活动， 轻缓地舒展膝关节， 让膝关节充 分活动开以后再参加剧烈运动 。 练压腿时， 不要猛然把腿抬得过高， 防 止过度牵拉膝关节 。 练太极拳时， 下蹲的位置不要太低， 也不要连续打 好几套， 以防膝关节负担过重发生损伤 。
5、骑自行车时， 要调好车座的高度， 以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、 两腿能伸直或稍微弯曲为宜， 车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车， 对膝关节都有不良的影响 。
6、膝关节遇到寒冷， 血管收缩， 血液循环变差， 往往使疼痛加重， 故 在天气寒冷时应注意保暖， 必要时戴上护膝， 防止膝关节受凉 。
7、有膝关节骨性关节炎的人， 尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少 提重物， 避免膝关节的负荷过大而加重病情 。
8、有膝骨关节病的人， 既要避免膝关节过度疲劳， 又要进行适当的功 能锻炼， 以增加膝关节的稳定性， 防止腿部的肌肉萎缩， 这不仅能缓解 关节疼痛， 还能防止病情进展， 不要认为只有休息不活动， 才能保护好 患病的膝关节 。 据研究， 有膝关节炎的人， 游泳和散步是最好的运动， 既不增加膝关节的负重能力， 又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼 。 其次， 仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两腿抬起放下的 反复练习、模仿蹬自行车， 都是病人最好的运动 。
9、在饮食方面， 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物， 如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、 猪蹄、羊腿、牛蹄筋等， 这些既能补充蛋白质、钙质， 防止骨质疏松， 又能生长软骨及关节的润滑液， 还能补充雌激素， 使骨骼、关节更好地 进行钙质的代谢， 减轻关节的症状 。
半月板损伤怎么进行修复， 可以自愈吗？ 膝关节半月板为纤维软骨组织， 呈周缘厚， 内缘薄的楔形， 从平面上看为半月形， 称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间， 有增强膝关节稳定的作用 。 半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一 。 在从事剧烈运动和特殊职业的人员中， 半月板损伤的机率更高 。
病因病理
膝关节半月板损伤常见于膝关节伸屈伴随小腿内外旋或内外翻， 使半月板产生矛盾运动所致 。 当膝关节伸曲时， 股骨髁在半月板上滑动， 伸时推动半月板向前， 屈时向后；膝关节旋转时， 半月板与股骨内外髁一致活动， 其旋转发生在半月板与胫骨平台之间， 一侧半月板向前， 另一侧半月板向后 。 而当膝关节处于半屈曲， 小腿内旋或外旋位时， 半月板即被挤住而不能运动 。 如此时突然伸直或进一步旋转， 半月板本身的纤维软骨或其周缘的纤维组织所承受的拉力， 超过其本身的耐力时， 即会发生撕裂 。
1.如当膝关节屈曲， 胫骨固定， 股骨强烈外旋， 可造成外侧半月板前角或内侧半月板后角损伤 。
2.屈膝状态下强烈内旋股骨（或小腿外旋）， 易引起外侧半月板后角或内侧半月板前部损伤 。 长期挤压磨损可引起退变， 容易造成撕裂 。 半月板异常松动， 关节韧带损伤后不稳定， 或肥胖、体重过大等原因， 都是半月板易受损伤的因素 。
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