如何保养心脏，对心脏保养的认识( 二 )
11、保持骨骼健康
《内科杂志》发表的研究显示， 确诊为类风湿关节炎的患者60%可能会出现心脏病发作， 因此出现骨关节问题要及时就医 。
12、戒烟限酒
酒精能直接损伤心肌， 令心房扩大， 干扰心脏的正常节律， 造成房颤， 此外， 吸烟也会对心脏带来不利影响 。 因此， 男性应该像大多数女性一样， 戒烟限酒 。
13、少吃甜食
血压正常的人， 每日吃糖超过一定量， 就会有血压升高的风险 。 老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克 。 两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克， 一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克 。 此外， 如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品， 含糖量近60%， 应谨慎食用 。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里， 每周坚持 。 如果跑步后心跳由平时的165次/分钟， 增加到185次/分钟， 可能是动脉阻塞或者心衰的迹象， 应向医生咨询 。 田纳西大学研究发现， 每天多走4000~5000步， 血压可降低11毫米汞柱 。
15、吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸 。 多项研究表明， 饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%， 同时有助于防止血小板凝集， 从而降低动脉栓塞发生 。 建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽 。
16、半分钟6次深呼吸
研究发现， 深呼吸锻炼几分钟， 血压可降低4毫米汞柱 。
17、睡前做做拉伸
灵活性对心脏健康至关重要 。 日本一项研究发现， 40岁以上的人常做拉伸运动， 患动脉硬化的风险能减少三成 。 每天做10—15分钟拉伸运动， 活动筋骨， 能增强血管周围肌肉组织弹性， 使血管柔韧度更好 。
18、每周两三次有氧运动
美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现， 运动过量伤害心脏 。 每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57% 。
19、减轻压力
《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者， 加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰·肯尼迪说：“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力 。 ”尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法， 减轻压力能够更好的保护心脏 。
20、每天散步半小时
人的一生中每多锻炼一个小时， 将会使寿命增加两个小时 。 每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老 。
21、御寒保暖
英国伦敦大学医学院的一项研究发现， 气温降到12摄氏度以下， 每降低1度， 心脏病发作风险会增加2% 。
22、每周晒太阳20分钟
苏格兰科学家发现， 晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生， 进而降低血压 。 每周晒太阳两次， 每次10分钟即可 。
23、充足睡眠
充足的睡眠可以保持心脏的健康 。 《内科学年鉴》的研究显示， 每周至少3次半小时的午睡， 可以使患心脏疾病的风险降低30% 。
24、多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族维生素， 前者可以抗压， 后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶) 。 牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪 。
25、喝点小酒放松身心
研究证实， 每天喝28—85克葡萄酒可显着降低心脏病发作风险 。 如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高风险因素， 每天可以喝一小杯 。
结语：以上就是今天三九养生堂为您总结的男性如何保护心脏的有关内容， 通过上文的介绍， 这25个护心妙招你学会了吗?心脏会随着我们的生命进行跳动， 所以我们要保护好我们的心脏， 不要心脏出现衰竭 。
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