如何测体脂率，如何测体脂率公式( 二 )
【如何测体脂率，如何测体脂率公式】参考资料来源：
怎样测量体脂? ? 根据某些图示目测
我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片 ， 参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围 ， 但不一定精确 。
? 体脂称、手握仪器（电阻测试）
这两种仪器测试法的准确率……其实并没有想象中那么精准 。 因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据 ， 而且也需要多次测量避免误差 。
? 体脂钳（夹）
会不会想不到呢 ， 这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确 ， 而且成本更低 。 如果大家看一些运动员的视频的话 ， 会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量 。 体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书） ， 但是需要持续测量来记录 ， 不要因为今天比昨天数值低就乐成汪 。
? 静水体重测量、DEXA扫描
这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的 ， 误差极小 ， 但费用昂贵 ， 一般只供高级实验室使用 ， 我们很少能接触到 。
综合上面的这几种测量方法 ， 更推荐体脂钳！
体脂率是什么
体脂率是指 ， 人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例 ， 也称为体脂百分数 。
体脂率 =（脂肪重量 ÷ 体重） × 100%；
衡量一个人胖还是瘦 ， 体脂率是一个不能忽视的重要标准 。
体脂率并不是越低越好
大家都想降低体脂率 ， 无论是想露出肌肉线条 ， 还是变得苗条纤瘦 。
首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：
1. 给人体供给热量 ， 由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍；
2. 保护皮肤和心脏 ， 在心、肾周围沉积形成脂肪垫 ， 起到减震和预防损伤的作用；
3. 保持体温恒定 ， 防止毛发干枯 。
体脂率达到多少才合适
体脂率并不像考试分数那么苛刻 ， 没有一个绝对标准 。 下面只是一个参考：
男性：
赛季健美运动员：3 – 5%；
清晰的肌肉线条：8 – 10%；
能看出基本的线条：12 – 15%；
线条不明显：20% 以上 。
『一般来说 ， 男性比较合适的体脂率在 10 – 15%』
女性：
赛季健美运动员：8 - 12%；
形体小姐级别：15 - 17%；
普遍认为不错的线条：18 – 20%；
线条不明显：25% 以上 。
『而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适！』
很多时候 ，
可能轻易地“迷失”在各种数字标准中 ，
比如体重 ， 体脂率、骨骼肌之类 。
而魔豆想说的是 ，
健身是为了更好的形体、
强健的体魄、保持健康的心态 ，
而不是拥有几项“看起来很美”的数字 ，
坚持下去才能更完美！
怎么测量体脂率？ 1.腰围体重计算公式
测量的最佳时间是早晨 ， 最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后 ， 此时体重和腰围等的测量数据是最准确的 。
女性的身体脂肪公式：
参数a = 腰围 × 0.74
参数b = 体重 × 0.082 + 34.89
身体脂肪总重量 = a - b
体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%
男性的身体脂肪公式：
参数a = 腰围 × 0.74
参数b = 体重 × 0.082 + 44.74
身体脂肪总重量= a - b
体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%
2.维基百科计算公式：
体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ， 女为0）
BMI=体重÷ （身高×身高）
上面两种哪种更准确 ， 俊宇偏向第二种 ， 仅供参考 。
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