如何让自己变得自信，我是这样变自信的( 二 )
你可能会发现， 即使是简单的冥想， 你也很难专注， 可能一会想到了晚饭吃什么， 一会想到了最新的电视剧， 又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女 。 没关系， 这是很正常的， 我们生来就容易分散注意力 。 但是通过这个练习， 哪怕只是很微小的提升， 也会给你带来意想不到的影响 。 从一分钟开始练习， 可以逐渐增加时间
自我察觉， 面对真实的自我
不确定性让我们感到焦虑， 面对棘手的问题和艰难的任务， 我们认为自己可能无法胜任 。 首先我们要意识到， 自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪， 都是正常的， 任何人都会有， 我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪 。
练习：首先让自己放松下来， 深呼吸， 闭上眼睛， 想象自己在经历什么， 自己现在的心情如何， 想象身体内有另一个自己， 真实的自己， 这个自己渐渐的走出了身体， 来到一边， 他看着你， 看到你眉头紧锁， 看到你肩膀上扛着重大的责任， 而你已经不堪重负， 或者看到你畏畏缩缩， 不敢发声， 不敢表达， 看到你的紧张和焦虑 。 这个另一个你， 非常冷静的观察你自己， 深入到内心的剖析自己， 啊， 我是如此的懦弱， 我不敢， 我退缩不前 。 此刻， 你看到了真实的自我 。 去直面这个自我 。
怎样使自己变得更自信 一、不自信的有什么表现？
1、不敢尝试新事物
一个人缺乏自信， 对未知的事物会更加恐惧， 很害怕尝试新东西带来带来的风险和沉没成本， 害怕失去现在拥有的 。 就算面对显而易见的机会， 也会犹豫不决 。
2、对周边的人和事很敏感
缺乏自信的人， 很容易被外界的人、事所影响， 尤其是害怕别人的眼光， 别人一说什么就容易改变自己的做法， 喜欢自我怀疑， 害怕得罪别人 。
连我们喜欢的“小猴紫”杨紫都表示自己一度不自信过， 因为青春期发育变胖， 被人嘲笑“长残”， 那时候很羡慕其他女演员的颜值 。
即使瘦下来以后， 大家都认可她， 说她好看， 她都怀疑自己， 觉得怎么会让她去演一个绝世大美女 。
3、不喜欢展示自己
不自信的人还不喜欢展示自己， 总喜欢躲在人群中， 觉得不被别人发现， 也少了被人贬低的次数， 说话声音小， 更不敢正视别人的眼睛， 做事也喜欢犹豫不决 。
二、一个人不自信的根源是什么？
自信心， 在心理学中， 班杜拉提出自我效能感这个概念与之类似， 是指个体对自身成功应对特定情境的能力的估价 。
自我效能感低的人在面对人或事时会产生不自信的心理， 大多是源自原生家庭的不恰当教育， 或者说是父母的「无心之失」 。
比如说在婴幼儿时期， 孩子有需求、有情绪， 如果父母能很好地呼应孩子的情绪， 孩子也会敢于表达自己的真情实感 。
但是如果， 父母以不高兴、甚至生气的情绪面对孩子， 慢慢地， 孩子就会假装情绪稳定来让父母高兴 。 真实自我不允许被表达， 委屈、不平会占据我们内心的大部分， 当然， 随之而来的， 也有不自信 。
长大后， 内心的不自信会影响自己的行动， 让自己觉得做什么事都不能成功， 也就是自我效能感低， 就会越来越不自信 。
三、如何重建自信？
1、坐到前排
缺乏自信的人不喜欢引人注目， 害怕被人对自己说三道四， 我们想要给自己增强自信， 就是要在开会的时候， 学习的时候坐到前排去， 时间长了， 坐在“耀眼”的位置会让我们有种优越感， 可以重建自信 。
2、练习正视
与人对视， 是一种真诚的表现， 告诉对方你很真实 。 你越是不敢与人对视， 越是容易注意到自己内心的自卑， 有种不如他人的感觉 。
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