如何练引体向上，零基础引体向上怎么练最有效
怎样锻炼引体向上才是最正确的？ 引体向上
一、其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放 ， 很多训练动作也都包括这两个过程 ， 也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩” 。
而在每一次训练中 ， 尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制” ， 时刻都有发力感 ， 不要拉起来后直接下落 。
如果无法保证每一次都能完全控制 ， 至少在最后1~3次让身体保持慢慢下落 ， 这就是所谓的“充分利用每一次引体向上” 。
二、每次训练时间拉长 ， 可以做更多组 。
例如只能每次做8次 ， 3组 ， 就可以在练完3组后再做一些身体其它部位的锻炼 ， 接着再做1~3组引体向上 ， 这可以一定程度提高整体的训练量 ， 但中间间隔的时间尽量不要太长 ， 间歇也是训练强度的一大指标 。
三、对于引体向上而言 ， 如果基础很差 ， 或每次训练很难达到很多的组数或次数 ， 则可以采用一些辅助训练 ， 推荐几个不错的辅助动作：①仰卧徒手划船②弹力绳助力③器械引体向上 ， 这几个都是非常不错的辅助动作 ， 可以起到以下作用： 可以用来做简单的热身 。 在引体向上做不动的时候充当收尾动作 ， 加深肌肉刺激 。 如果完成不了标准引体向上 ， 这些辅助动作可以当做前期的训练内容 。
四、尝试器械训练 ， 对于基础较好或较差的都建议使用部分背部器械训练 ， 许多常规的背部训练动作对引体向上也有很大的帮助 ， 而且器械相对很好控制重量 ， 对新手和老手都非常实用 。 特别是几大经典的背部动作：杠铃硬拉、杠铃划船、器械下拉、单臂划船 。 另外 ， 在常规的背部训练中 ， 应该大重量和中等重量都要尝试 ， （推荐3~20rm的重量） ， 这对力量和耐力的提高都非常有帮助 ， 也是提高引体向上能力的关键 。
五、提高手臂力量手臂力量是引体向上非常重要的要素 ， 如果没有强大的手臂力量必然会限制引体向上的提高 。 应该针对性的对大臂和小臂全面的进行训练
六、控制体重对提高引体向上非常重要 ， 因为引体向上拉起的是自身重力 ， 如果仔细观察不难发现 ， 那些引体向上很牛的人一般都属于“精壮”体型 。
所以想提高引体向上 ， 应该尽可能控制身体的皮脂含量 ， 大腹便便会直接影响引体向上能力
如何练引体向上简单方法 抓单杠时 ， 两手之间距离与肩同宽 ， 手臂与腹部同时发力将身体向上拉起 ， 完成引体向上动作 。
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