草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何调节情绪，以情绪为主题的手抄报内容

小知识


怎么调节情绪？
1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。 自娱自乐，会使你的情绪好转 。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具 。 如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤 。 用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。 情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用 。 心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷 。 情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗 。 例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼 。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 。 消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康 。 所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去 。 比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场 。 笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式 。


（2）理智地消解不良情绪 。 首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它 。 比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑 。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉 。 一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的 。 但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读 。 要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态 。 凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短 。


如何调节心情? 有关心理学家说：正常的情绪反应有助于提高青少年的行为适应能力，同时还具有保健功能；反倒是那些不良的情绪反应会妨碍青少年的身心健康，并导致不良反应 。 青少年对自己的情绪进行自我调节，以保持良好的心情和情绪状态是很有必要的 。
从这个角度来讲，青少年必须正确的认识消极情绪对健康带来的危害，然后，找一些适合自己的方法克服消极情绪，并提高自身的情绪调控能力，以一个乐观的心态面对学习和生活中遇到的各种挫折，让快乐的阳光笼罩心灵 。 那么青少年应如何调节自己的情绪呢？
1.学会自我控制 。 自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志 。 所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响 。 然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注 。

推荐阅读


上一篇：如何注册电子邮箱，ablo电子邮箱怎么注册

下一篇：如何知道本机号码，一键查询本机号码