如何调节自己的情绪，怎样调节控制自己的情绪( 三 )
三冷静处理法 。 冷静处理法很好，这个办法百发百效，如果这个事情就是再过三天以后再处理，你会有另外的看法，但是好多的时候你认为情非所愿，因为处理了以后那就会冷了 。 你得先问问你自己，你的情绪的发作是你的本意还是你你有意的 。
四，分析法，好好的分析事件的内容 。 自己分析分析，冷静分析，找人分析等等 。 分析了以后，实际上解决问题的办法会豁然开朗 。
五，利用法 。 任何事件的发生都是有原因的 。 都有它的正面的作用，也有负面的作用 。 是你的问题，是他的问题 。 从外界问题，找解决方法，还是从内部找解决方法 。 解决了问题是对你一种促进 。
六，代替法，所谓的代替法，就是搁置法，这问题不一定能解决，但是通过代替，一个很好的办法，比如说某人的亲人出现了问题或者是去世了，或者是考试出现了问题 。 这些的问题是无法改变的结果 。 你可以采取其他的事情 。 去把时间打发了 。 实际上我们每个人都是一个情绪控制的专家 。
七，释放法，实际上控制情绪并不好 。 不应该单纯的控制情绪，而应该疏导情绪，从根本上是要解决情绪 。 问题来了，哭一哭有什么不好？关键是情绪不应该形成更重要的后果 。
八，我们能不能从情绪中丰富自己？通过情绪，我们可以从中总结经验，我们去接纳它，他提醒我们调整我们自己 。 提醒我们转弯 提醒我们放松，请我们寻找解决方案 。
九，训练法 。 情绪的发生是日积月累的结果，当然也可以通过日积月累去改善它，那就要需要训练，往往情绪的发生时是现时代形成的 。 意识的改变是要一个过程的，这就要心理工作者的参与 。
十，正念法 。 我认为的正贫就是专心的不加评判的，去干某一件事去 。 饶有兴趣的去观察、理解 。 其实也是一种代替法的一种 。 在代替法当中当然有很多 。 有音乐疗法，气功疗法，呼吸调查 。 当然从中获得兴趣是主要的 。
怎么可以调节自己的情绪
1． 自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。 自娱自乐，会使你的情绪好转 。
2． 语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具 。 如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤 。 用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
3． 环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。 情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用 。 心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷 。 情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
4． 注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗 。 例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼 。
5． 能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 。 消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康 。 所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
l）将不良情绪的能量发泄出去 。 比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场 。 笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式 。
【如何调节自己的情绪，怎样调节控制自己的情绪】
（2）理智地消解不良情绪 。 首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它 。 比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑 。
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