草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何延缓衰老，延缓衰老十种方法

小知识


怎样延缓衰老 少吃肉，学会放松减压 。 通过坚持少吃肉，每日释放压力活动，人的端粒长度在5年内增加了10%，而端粒长度的增加与延缓衰老密切相关 。 相反，没有坚持的一组端粒长度缩短了3%，而这与加快衰老密切相关. 一周运动出汗3次，每周运动出汗3次，对延缓衰老非常有帮助 。 每周坚持3次在跑步机上跑步半小时，可以帮助延缓骨骼和肌肉衰老 。 了解家族的健康史 。 如果你的直系亲属中有心脏病或者中风的病史，会增加你的患病风险 。 你不能改变你的家人，但你可以通过坚持健康的生活方式，如不吸烟，健康饮食，保持体重和锻炼身体，来达到减少风险的目的 。 超过45岁做一次心脏健康体检 。 绝经前雌激素被认为能抵抗心脏病，对女人有保护作用 。 进入更年期后，雌激素下降，女性患心脏病的风险增高，要提前去检查，千万别等疾病发作才警惕 。 补充健康的脂肪 。 吃一定量的健康脂肪对人体是有好处的，但要学会分辨好脂肪和坏脂肪 。 健康的脂肪主要来源是杏仁，腰果，花生，大豆，鱼和芝麻酱等 。 不健康的脂肪主要来源是奶油，糕点，加工肉，肉类的脂肪等 。 定期和朋友出去聚会 。 社会交往是对记忆力和大脑最有益的事情之一 。 它比智力游戏更利于防治老年痴呆 。 经常和朋友见面聊天，有助于让老人获得更多的社会支持，身心也会更将康 。 积极乐观的面对人生 。 世界上最好的药是积极的人生观，被压力和孤独折磨的人容易生病 。 那些有目标人往往更快乐，长寿 。

如何有效延缓衰老？ 目前，大多数学者都认为引起衰老的原因非常复杂，它是机体受到内外不良因素长期影响的结果 。 内因中如遗传缺陷、免疫低下、激素紊乱、代谢失调等，外因包括社会因素、环境污染、精神创伤、饮食失调、不良嗜好等 。
所谓抗衰老就是用科学知识来增强中老年人体质，防治老年病，达到健康长寿，延缓衰老进程 。 目前，一般认为延缓衰老的方法有以下几个方面:1.思想开朗、胸襟广阔 。 大量调查证明，长寿者多为乐观积极，心情舒畅之人；相反，抑郁寡欢、心地狭隘、精神空虚者多有早衰现象 。
2.劳动和体育锻炼 。 生命在于运动 。 坚持劳动和锻炼不但可以防止肥胖，还可以促进新陈代谢，活跃细胞功能 。 当然，中老年人进行运动锻炼应循序渐进，适可而止 。 但是如能持之以恒则收效甚大，我国传统的太极拳、八段锦、气功、广播操等都是非常有益老年健身的运动 。
3.饮食调节 。 饮食与长寿有密切关系，据调查，长寿中老年人多为荤素杂食，既不多吃含胆固醇和脂肪多的食物，也不主张完全素食，因为素食并不能延缓衰老 。 主要是饮食要定时适量，不偏食；有人从动物实验中发现，喂食营养素全和热量低食物的小鼠，它的寿命比喂食正常食量的小鼠的寿命延长一倍以上 。
当然，主张节食并不是提倡饥饿，因为饥饿可导致营养不良和诱发某些疾病 。 另外，食物中必须有一定量的蔬菜和水果，以保证有充足的维生素和植物纤维，这对延缓衰老大有裨益，戒烟和不喝烈性酒也有重要意义 。
4.抗衰老药物 。 目前还没发现真正有效的防老药，滥用“补药”并无益处 。 相反，长期服用还可能产生副作用 。
总之，随着医学科学的迅速发展和对衰老机制的深入研究，人类平均寿命一定会更加延长 。

怎么样可以延缓衰老？ 很多人都在问，如何留住青春呢，我们应该保持一个年轻的心态，让自己放松下来 。 同时要了解一些具有抗衰的小常识，运用到生活中去，可以让你更加大健康 。 如何抗衰老的呢，下面的这些食物可以经常吃，可以起到很好的保健的作用和效果的呢 。

推荐阅读


上一篇：如何除蟑螂，赶走蟑螂的最好的办法

下一篇：新三板如何交易，怎样进入新三板交易