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跑步如何呼吸，跑步怎样呼吸正确方法( 三 )

小知识


跑步怎么调整呼吸 正确的深呼吸方法要把握两个原则 ， 即匀和缓 。 吸气时 ， 尽量用鼻子均匀缓慢地吸气 ， 尽量深吸 ， 吸到吸不进气体为止 ， 呼气时要用力往出吐 ， 假想自己在吹一个气球 ， 这样才能最大限度地将废气排出体外 ， 以保证交换的气体多一些 。
最科学的呼吸方法为：吸-停（屏气10~20秒钟）-呼 ， 无论是防治疾病、强身健体 ， 还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时 ， 都可以按照以上方法做做深呼吸 ， 深呼吸时要放松 ， 思想要集中 ， 可以用数数的方法帮助集中精力 。 深呼吸随时随地都能做 ， 开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做 。


深呼吸的注意要点
做深呼吸时要选择空气清新的环境 ， 不要太早（如早上8点以前） ， 每天做4～6次 ， 每次5分钟 ， 正常每分钟呼吸16次 ， 一般做深呼吸时每分钟8次为好 。 经常深呼吸 ， 可以促进肾的吸纳功能 ， 从而达到养肾的作用 。 如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸 ， 还能增加脑供氧量 ， 解除疲劳 。
对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者 ， 因为平时吸入之气减少 ， 呼出的多 ， 时间长就会伤到肾气 ， 经常做深呼吸锻炼 ， 对于改善肺部功能也有一定好处 。 需要提醒的是 ， 有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸 ， 如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸 。
以上内容参考

慢跑时怎么呼吸 ， 坚持得最久 我们所惧怕的跑步伤病也与错误的呼吸方式有关 。 当一个人脚着地与呼气的频率保持一致时 ， 这时候会对膝盖、脚部等造成较大的压力 。 而这一切会随着跑步时间以及距离的增长 ， 变得越来越严重 ， 最终导致伤病得到出现 。
这也就意味着如果我们每次用左脚着地的同时呼气 ， 那么身体的左侧会持续承受较大的压力 。
那么如果能在呼气的同时 ， 交替地放在左右脚上不就可以解决这个问题 ， 将伤害降低至最小 。 今天要说的就是这样的一个方法——
为什么要有奏性的呼吸？节奏性的呼吸可以起到降低受伤概率的关键作用 。 当你呼气时 ， 你的横膈膜与其相关的肌肉会松弛 ， 会导致核心的稳定性降低 。 此时脚着地 ， 带来了相当于体重2至3倍的冲击力 。 在冲击力最大的同时稳定性也变差 ， 长久之后最终导致伤病的出现 。
因此 ， 在呼气的同时始终保持同一只脚着地 ， 会让这个问题变得更加严重——导致身体的一侧持续吸收跑步带来的冲击力 ， 身体逐渐磨损最终导致受伤 。
如果调整呼吸协调脚部动作 ， 以便在每次呼气的同时左右脚交替的着地 ， 这样跑步的冲击力就会在身体的两侧被平均分配 。
这就好比我们单肩背包 ， 由于书包的重量落在身体的一侧 ， 那么那一侧自然会受到更多的压力 。 但是如果换成双肩背包 ， 那么压力也会被均匀分布 。 这会让你的身体更好的平均压力 ， 保持健康 。
先从腹式呼吸开始在学习节奏性呼吸之前 ， 首先你要学会腹式呼吸 。 日常生活中 ， 我们大多数会采用胸式呼吸 ， 其缺点是能够摄入的氧气较少以及比较容易疲劳 。 大多数新手就是采用胸式呼吸来跑步 ， 最终越跑越慢、气喘吁吁 。
所以我们首先要训练自己从腹部呼吸 ， 也就是用你的横膈膜进行呼吸 。 当你吸气时 ， 你的横膈膜收缩并向下移动 ， 同时胸部的肌肉收缩来扩大胸腔 ， 从而增加胸腔的体积并将空气吸入肺部 。
腹式呼吸当你的横膈膜充分发挥其潜力时 ， 可使肺部扩张至最大体积 ， 并带来尽可能多的空气 。 吸入的空气越多 ， 通过循环系统至工作肌肉的氧气也就越多 。 这正是跑步所需要的 。

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