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跑步如何呼吸，跑步怎样呼吸正确方法( 二 )

小知识



不过 ， 在跑过一定距离或跑速加快后 ， 特别是在长跑比赛时 ， 单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍 ， 只用鼻子呼吸不能满足需要 ， 憋气难受 ， 就必须再加上口的呼吸了 。

口鼻并用 ， 要注意的是不能张大口呼吸 ， 而是应该鼻吸口呼 ， 只用口来呼气 。 口呼的方法是：口微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 让空气从牙缝挤出去 。 呼吸时 ， 要注意做到均匀而又有节奏 。 呼气要短促有力 ， 有适当深度；吸气要缓慢匀和 。

呼吸还应和步法密切配合 ， 更好地满足身体对氧的需要 ， 跑起来才会感到轻快自然 。 配合方法 ， 应该是两步一呼 ， 再两步一吸；或三步一呼 ， 再三步一吸 。 中途加速跑或比赛作终点冲刺时 ， 呼吸的深度和节奏 ， 可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。
慢跑时的正确呼吸方式是怎样的 跑步的时候可以一个呼吸作为三个步伐 ， 这样的话呼吸比较均匀 ， 可以调整自己的呼吸 。 这样的话跑步比较省力 ， 而且也不累 。
以下为题外话 ， 仅供参考 。
保养皮肤的水果：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、苹果、柠檬 。
明目 ， 的眼底分布着许多毛细血管 ， 维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证 。
保护眼睛的水果：猕猴桃、柠檬.
癌症的天敌 ， 时饮食中多摄入水果 ， 可降低患乳腺癌 ， 前列腺癌和肺癌的几率 。 这是因为水果中含有人体所必需的微量元素 。
抗癌的水果：香蕉、猕猴桃、葡萄、橙子、苹果、柠檬 。
降低胆固醇 ， 果、西柚、山楂 。
排毒 ， 莓富含维生素C以及胡萝卜素 ， 还含有丰富的果胶和膳食纤维 ， 帮助消化、清洁肠、强固肝脏 ， 也是不可忽略的排毒水果 。
苹果除了有丰富的纤维 能促进肠道蠕动外 ， 它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助的；果胶则能避免食物在肠内腐化 。 经常换换不同颜色的苹果 ， 效果更好 。
紫葡萄紫色葡萄也具有排毒的效果 ， 它能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾 ， 因此有“清道夫”的美称 。 但热量有点高 。
樱桃具有一定的药用价值 ， 能清除体内毒素 ， 对肾脏排毒具有相当的功效 ， 同时还有温和的通便作用 。
不管是跑步还是平时做一些运动 。 都要调整好呼吸 。
跑步时怎么呼吸比较好？ 顺其自然 ， 呼吸方式与跑速配合 。 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸 ， 另一种是口鼻一起呼吸 。 要想跑得舒服 ， 分清跑步的阶段和速度最重要 。 跑步刚开始时 ， 或者速度较慢时 ， 需氧量小 ， 仅用鼻呼吸就可以满足需氧量 。 如果气温较低或顶风跑步 ， 更应用鼻呼吸 ， 这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿 ， 从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病 。 当跑步时间较长或速度变快时 ， 鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了 ， 如果只用鼻呼吸 ， 容易使呼吸肌疲劳 。 此时应张嘴配合呼吸 ， 缓解呼吸肌的压力 。 当然 ， 完全张口也不行 ， 最好是口微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微抵住上腭 ， 让空气从牙缝中进出 。 呼吸时 ， 要注意做到均匀而又有节奏 ， 呼气要短促有力 ， 吸气要缓慢均匀 ， 有适当深度 。
呼吸节奏与步伐配合 。 跑步时 ， 人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏 ， 其实 ， 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行 。 通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼 ， 每2～3步一吸 ， 并保持呼吸均匀和深度一致 ， 这样跑起来才会感到轻快 。 随着距离的增加 ， 机体疲劳慢慢明显 ， 这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步 ， 以调整呼吸节奏 。

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