如何降体脂，如何降体脂降下来( 二 )
减脂的原理是“消耗大于摄入” ， 而增肌的原理是“摄入大于消耗” 。 这是完全相反的过程 ， 想同时实现是非常难得 。
但是在新手期 ， 是比较容易实现“既增肌又减脂”的 ， 因为新手训练有个“井喷效应” ， 但度过新手期后 ， 相同时实现增肌和减脂就比较难了 ， 几乎不太可能完全兼顾 ， 所以传统意义上的训练还是将增肌和减脂割开 ， 一般是先增肌在减脂 ， 并且增肌周期要比减值周期长的多！
怎么减少体脂 平时一定要控制饮食 ， 少吃一些脂肪含量比较高的食物 ， 多吃一些清淡的食物 ， 比如说鸡胸肉、鱼肉、虾肉这些脂肪含量都比较少 ， 而且它里面还含有大量的蛋白质 ， 可以满足我们身体的需求 ， 坚持少食多餐的原因 ， 这样也可以降低体脂 。
如果想要将自己体内的脂肪减掉一些 ， 那么就应该多做一些运动 ， 有氧运动可以燃烧身体内的脂肪 ， 常见的有氧运动有许多种 ， 比如走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等 。 这些比较适合一些体脂在百分之三十之下的朋友们 ， 如果你的体脂比较高 ， 那么这些运动并不适合你 。
力量训练：要燃烧脂肪除了做有氧运动之外 ， 还需要做一些力量上的训练 ， 这样也可以增加我们的新陈代谢 ， 力量训练的方法有许多种 ， 这个还
怎么降体脂啊？ 肥胖总是会给人们带来无穷无尽的烦恼 ， 它不仅严重影响形象 ， 还威胁身体健康 。 所以 ， 很多人都希望能够获得立竿见影的减肥效果 ， 他们通常通过长时间节食 ， 过量运动等方法获得较好的效果 。
那么我们应该如何才能在保障健康的情况下高效减肥呢？一：饮食建议
均衡饮食 ， 避免营养不良 ， 尽可能多吃一些富含纤维素的食物 ， 比如：燕麦 ， 海带等食物 ， 这类食物热量低 ， 饱腹感强 。
每天至少要喝2000毫升的水 ， 水可以加速新陈代谢 ， 而且多喝水对刺激肠胃蠕动有很大的帮助 。
二：运动建议
其实 ， 最有效的减肥方法就是运动减肥 ， 但很多人对运动有误解 ， 其实运动包括有氧和无氧两种 ， 而一般人的减肥方式 ， 通常都是游泳 ， 跑步之类的有氧运动 。
而这种时候 ， 如果在自己的运动方式中 ， 加入举哑铃 ， 扩胸运动等无氧运动 ， 这样交替来做既能塑造身体曲线 ， 又能帮助加速减肥 。
三：生活建议
生活一定要有规律 ， 尽量少熬夜 ， 保证自己的睡眠充足 ， 建议可以每周多洗几次热水澡 。
不要久坐 ， 坐一段时间 ， 就要站起来 ， 伸伸腰走走路不要总是瘫坐在椅子上 ， 这样会让脂肪有机会存储起来 。
对于以上内容的补充：尽可能三餐的原则是：早饭吃的好 ， 午饭吃得饱 ， 晚饭尽量要吃少一点 ， 并且在吃饭的时候 ， 要刻意放慢自己的速度 ， 这样才能让大脑有足够的时间形成饱足信号 ， 不至于摄入过多的热量 。
不要饮用含糖量较高的果汁汽水饮料 ， 要知道一瓶可乐就能抵消掉 ， 你将近一个小时的运动量 。
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